1、運動前作好熱身活動

運動前的熱身運動很重要，充分的熱身不但能讓肌肉活動起來，讓燃燒脂肪的速度更快，而且可以減少運動損傷，保護你的肌肉。

2、保持正確的運動姿勢

不要小看慢跑，慢跑的運動姿勢也是很重要的，在慢跑中，腳步要軟著地。用腳后跟先著地，然后再從腳心慢慢過渡直到整個腳掌。這樣著可以讓關節(jié)更加舒展和放松。同時，在慢跑中，上肢的擺動也很重要。在慢跑中積極擺動你的手臂，能運動你的全身，起到健康跑步的目的。

3、做好運動后的放松

慢跑后的放松很重要。慢跑結束后，千萬別忘了按摩小腿肌肉。這不但能緩解肌肉酸痛，同時能加速小腿肌肉的血液循環(huán)，讓堆積在小腿上的脂肪加速燃燒。