秋季是運動健身的最佳時節(jié)，不少人已經(jīng)開始制定自己的運動計劃。不過，天氣轉(zhuǎn)涼時同樣是病菌滋生、疾病多發(fā)的季節(jié)。因此，一些運動誤區(qū)你必須知道，千萬不能讓健身變成傷身。

秋季運動的4大誤區(qū)

只運動三五分鐘，缺乏持續(xù)性

很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛煉沒有超過二十分鐘的話，就無法達(dá)到有氧鍛煉的目的。

通過有氧運動可以吐故納新，以充分供應(yīng)氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質(zhì)，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。

健身房里的器械都要一一試過，才覺得自己鍛煉了

這新手常會犯的錯誤。有些人因此都產(chǎn)生了恐懼感，不愿再去健身房鍛煉了。其實，即使你是健身房的?？?，也沒有必要在難得一次的鍛煉里，把所有的健身器材都試一下。

一來你沒有那么多的時間，二來當(dāng)身體出現(xiàn)疲勞時，還堅持鍛煉的話，就會給身體增加負(fù)擔(dān)。專家建議，把你最想鍛煉的部位告訴健身教練，讓他為你安排適宜的鍛煉項目，逐步實現(xiàn)你的健身目的。

口渴難耐，運動后需要狂補水嗎？

運動后人體缺水，需要及時補充水分。但補水的過程中存在很多問題：

有人認(rèn)為運動中不宜喝水，事實上，運動中如果大量出汗，若不及時補充丟失的水分則容易引起脫水。補水的最好方法是少量多次，運動中每15 ~ 20分鐘飲水 150~200 毫升，每小時不超過 600 毫升。

運動后的身體還處于興奮期，心跳速度也沒有恢復(fù)平緩，因而在盡量保持飲水速度平緩的前提下，間歇式分多次飲水，這樣心臟才有足夠的緩沖時間。

追求效果，你還認(rèn)為出汗越多越好嗎？

大多數(shù)人認(rèn)為，運動過程中出汗越多，運動效果越好。其實不然，人體的汗腺分為活躍和保守型兩種，這與遺傳和分泌有很大關(guān)系。

對于不喜歡出汗的人來說，可不能強求自己的身體。尤其是在秋季，早春多風(fēng)，運動出汗后很多人急于脫減衣物，但此時的毛孔擴(kuò)張會讓涼濕之氣趁虛而入，人體最易感染肺炎等疾病。