都說備孕要吃葉酸，到底怎么補才能助您好孕？葉酸？不是懷孕了才吃嗎？誰說的，計劃懷孕之前就要吃了！要提前多久吃？怎么吃？俺老公也要吃？這么多問題啊，快看看我們的葉酸助孕秘籍！

葉酸，到底是何方神圣？

葉酸，是本世紀40年代中后期被發(fā)現(xiàn)分離出來的 B族維生素之一，由于開始是從菠菜的葉子中提取而得以冠名。實際上，葉酸是一組化學(xué)結(jié)構(gòu)相似、生物化學(xué)特性近似的化合物的統(tǒng)稱，科學(xué)家給它的命名是“蝶酰多谷氨酸”，主要是由蝶啶、對氨基苯甲酸和谷氨酸三部分物質(zhì)結(jié)合在一起的。

對于孕婦而言，葉酸是機體細胞生長和繁殖所必須的物質(zhì)。是胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。孕婦缺乏葉酸有可能導(dǎo)致胎兒出生時出現(xiàn)低體重、唇裂，心臟缺陷等疾病。如果在懷孕前三個月內(nèi)缺乏葉酸，可引起胎兒神經(jīng)管發(fā)育缺陷而導(dǎo)致畸形。因此，準備懷孕的女性應(yīng)在懷孕前3個月開始補充葉酸，直至哺乳期過后。專家指出：即便做不到孕期全程補充，至少在孕前期（懷孕日起3個月）必須每天補充400微克。

懷孕為什么要吃葉酸

婦女懷孕后缺乏葉酸可造成胎兒神經(jīng)管畸形以及流產(chǎn)、早產(chǎn)、新生兒體重過低等問題。由于孕期葉酸需要量大大增加，而我們常吃的各種綠葉蔬菜、動物肝臟、蛋黃、豆類等所含的葉酸，在烹調(diào)時會丟失50%—80%，因此孕婦缺乏葉酸現(xiàn)象十分普遍。 一般來說，即使是正常平衡膳食仍需要額外補充葉酸，而且應(yīng)盡可能在妊娠前或妊娠頭3個月進行補充才能起到預(yù)防的作用。不過，補充葉酸的劑量一定要嚴格控制。通常大片葉酸用于治療貧血，尤其是巨幼紅細胞貧血；而孕婦則應(yīng)該服用小片，并且每天1—2片就足夠。攝入過多的葉酸不但不能起到預(yù)防胎兒畸形的目的，還可能引起鋅缺乏或者神經(jīng)損害等其他不良后果。而本身就貧血的孕婦也不能隨意服用，一定要遵從醫(yī)囑，選擇適當?shù)乃幬镞M行治療。

那么富含葉酸的食物有哪些？

1、綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等。

2、新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等。

3、動物禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。

4、豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

5、谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。

6、核桃油里也含有葉酸。