方 動作：雙手自然下垂于身體的兩側，先用右腳或左腳向后退，腳尖先著地，腳跟后著地；雙手或者也可以選擇像慢跑姿勢一樣，屈肘半握拳放于身體兩側，根據(jù)腳步的移動而變化。 提示：要做好熱身準備，活動身體各關節(jié)部分；倒走過程中一定要注意身體的平衡性和協(xié)調(diào)性，不可出現(xiàn)同手同腳的情況出現(xiàn)，控制好身體的重心，正常呼吸。

倒走注意事項

1、安全第一：不可在馬路上或者路面不平坦之地練習，最好選擇在田徑場，操場，廣州等空曠平坦的地方。

2、以下群體不適合倒走：高齡、嚴重心腦血管疾病、骨病重癥和精神病患者，都要十分慎重。

3、時間的把握：要想達到一定的效果當然得堅持長期鍛煉，而且每一次練習都應該保持30分鐘以上。

倒走的好處

1、矯正脊柱

人們的日常生活不管是行走還是奔跑都是向前的、單方向的，而重心的前移和脊柱的前傾必然造成軀干的彎曲，長此以往就形成了駝背，而且年紀越大駝背越嚴重。倒走矯正駝背的原理，就在于它是重心向后移動，對脊柱的彎曲（駝背）必然有矯正作用。

2、治療腰痛

倒走治療腰痛的原理也和矯正脊椎的原理是相同的，突然改變運動方向和重心對于腰椎的鍛煉能起到很好的治療效果。

3、 減肥益腦

倒走時必須抬頭、挺胸、收腹、提臀，以至于消耗更多的能量，甚至比得上慢跑所消耗的能量，特別是對于腰腹和臀部的頑固脂肪的消耗有較好的效果。倒行能讓一個人的小腦得到很好的鍛煉。