1、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭

久坐的同時很多朋友都會伏案工作，但是長期久坐跟伏案工作會讓脖頸、肩膀感到嚴重不適，建議大家在工作一段時間之后活動一下脖子，前后左右的轉(zhuǎn)動或者做上下的點頭的動作，需要注意的是，轉(zhuǎn)頭的動作不宜太大，以免出現(xiàn)意外。

2、錘錘腰

相信很多朋友坐久了之后都會感到腰部不舒服，這個時候建議大家空手握拳然后捶打腰部兩側(cè)，力度不要太大，輕捶3-5分鐘你會發(fā)現(xiàn)腰部兩側(cè)的肌肉得到了放松，長期堅持下來能緩解久坐對腰部造成傷害。

3、活動雙腿

坐的時間一長就容易感到雙腿變腫，這是因為久坐的時候血液不能很順暢的流動于上半身與下半身之間，再加上有些朋友有蹺二郎腿的習慣，所以大家在久坐之后要站起來活動一下雙腿，緩解腿部神經(jīng)。

4、按摩肩膀

為什么久坐之后要按摩肩膀呢？因為上班族們都是保持久坐的姿勢在工作，雖然雙手能活動，但是肩膀的姿勢幾乎是不變的，時間一長我們?nèi)菀赘械郊珙i酸疼，所以久坐之后不僅要活動雙腿，還要考慮一下肩膀的感受。捏捏肩膀或者捶打、按摩肩膀都是不錯的緩解肩膀疼痛的方法。