1、站起來成應(yīng)對第一步

對付久坐產(chǎn)生的各種毛病，最好的辦法就是時?！罢酒饋怼?。關(guān)于這點(diǎn)，各國專家都有提出不少建議，打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉(zhuǎn)換重心，可以促進(jìn)血液循環(huán)，消耗更多熱量。

有專家曾對久坐族發(fā)出建議：和同一辦公樓的同事聯(lián)絡(luò)，可以考慮走過去交流而非打電話；中午休息時也別繼續(xù)看片子或者上購物網(wǎng)站，去樓下走兩步有助于血液循環(huán)。對于一些非常繁忙的工作者，可用手機(jī)設(shè)定定時鬧鐘，提醒自己多動動手腳，放松身心。

而在非上班時間，可以嘗試一些有氧運(yùn)動，如游泳、保健體操等有益于保護(hù)脊椎和關(guān)節(jié)。而爬山、爬樓梯、下蹲起立活動等則不太適宜，或會加重關(guān)節(jié)疾病。

2、擬對菜單控制體重

簡單有效的運(yùn)動外，久坐族們還可以根據(jù)自己的工作特點(diǎn)，搭配健康的菜單，以幫助緩解久坐而產(chǎn)生的一些問題。

久坐時，由于身體對心臟工作量的需求減少，會提高各類心腦血管疾病的發(fā)病率。英國的一項(xiàng)研究報告指出，長時間久坐的人比經(jīng)?；顒拥娜祟净继悄虿　⑿呐K病或早亡危險高兩倍。而肥胖者更加提高了此比例。因此，久坐族更需要保持正常的體重。不能節(jié)食，運(yùn)動時間又少，久坐族該如何控制體重？

專家介紹，現(xiàn)在國際上流行的一種健康控制體重方式是使用代餐。代餐指的是用具有高纖維、低熱量、易有持續(xù)飽腹感的食物代替正餐，從而達(dá)到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入。比方說國際上常用的蛋白混合飲料代餐，配以健康的運(yùn)動方式，控制體重效果明顯。

3、補(bǔ)充維生素防輻射

輻射問題也始終困擾著電腦前的久坐族們，但許多人不知道，在隔離霜、防輻射服等之外，自然界的許多食物可以幫助人體抵抗輻射的迫害。比如，蔬果中含有的維生素，包括維生素A、β胡蘿卜素、維生素C和維生素E。維生素A和β胡蘿卜素，能很好地保護(hù)眼睛。

天然胡蘿卜素是一種強(qiáng)有力的抗氧化劑，能有效保護(hù)人體細(xì)胞免受損害，從而避免細(xì)胞發(fā)生癌變。維生素C和維生素E都屬于抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕電腦輻射導(dǎo)致的過氧化反應(yīng)，就像給我們的皮膚穿上了一層“防輻射衣”，從而減輕皮膚損害。

大蒜也有非常好防輻射功能。大蒜中富含抗氧化元素硒，大蒜里的含硒化合物具有很強(qiáng)的抗氧化作用，可以減少自由基的破壞，具有一定的防癌、抗癌功效。

硒組成了人體內(nèi)的抗氧化酶，能起到保護(hù)細(xì)胞膜免受氧化損傷，保持其通透性的作用。它是通過阻斷身體過氧化反應(yīng)而起到抗輻射、延緩衰老的作用。如果不喜歡大蒜的味道，也可以購買制成腸溶片的大蒜素保健產(chǎn)品，可以避免口腔異味。

希望在辦公室工作的久坐族，能夠積極的按照以上辦法來防止自己患上一些身體上的傷害，用這些辦法是能夠有保健的功效的，除了以上的這些，長期的久坐，并且面對電腦，還會給我們造成輻射，導(dǎo)致我們的肌膚受到傷害。

4、電腦椅上放置靠墊

大家可以在電腦椅上放置靠墊來緩解腰疼。

首先靠墊一定要放在腰部。這是因?yàn)檎Ｈ梭w的脊柱共有三個生理彎曲，腰、背不能置于同一平面。

因此，坐電腦椅時，如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，維持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，減輕勞損，預(yù)防和改善腰椎不適?？繅|的厚度要合適。在挑選靠墊時，可把靠墊試放在腰后，如果墊十分鐘后仍然感覺很舒適，則這個厚度是適合的。