長時間坐在辦公室努力工作的白領女性們，往往一坐就是兩三個小時不動，頂多起身上個廁所、倒點水喝。時間久了，會導致臀部下垂、脂肪堆積，使得體態(tài)難看，還會造成婦科病等問題。

久坐的危害到底有哪些？

久坐的危害一：久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養(yǎng)物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

久坐的危害二：久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐的危害三：按照規(guī)律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應該常感到饑餓才對，但是為什么一到了吃飯時間，卻還是什么都不想吃，也不覺得餓呢？這就是久坐的威力。

久坐的危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等癥。

久坐危害之五：當攝入的熱量大于消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險因素。

久坐危害之六：人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質增生。

久坐危害之七：久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經(jīng)，造成膀胱經(jīng)氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經(jīng)與膀胱經(jīng)相表里，這樣就會引發(fā)腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理。

因此，女性朋友要盡量改變久坐的習慣

第一，每隔半小時起身活動一次，活動5分鐘左右；其次，坐著時也可以訓練臀大肌。每隔10分鐘，伸直身體，做一次深呼吸，收緊腰臀部，保持姿勢2—3秒，重復4—8次。或者坐在椅子上，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起。保持姿勢4—6秒，重復4—8次。

有兩個小動作可以鍛煉腰部和雙腿的形態(tài)：

坐在椅子上伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏，保持姿勢4—6秒，重復4—8次。雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰部至最大幅度，重復8-12次。雙腿輪流屈膝向上提起，雙臂屈肘于體側，交替前后擺動，模仿跑步動作。