作為一個(gè)辦公室小姐，快節(jié)奏的工作也許會(huì)令你無暇顧及已經(jīng)開始走形的身體，借助于衣服的掩飾，你往往可將自身缺點(diǎn)瞞天過海。不過，如果你屬健康問題，哪怕你一擲千金買最貴的化妝品、護(hù)膚品、服飾都難以掩飾。上班的時(shí)候適當(dāng)鍛煉還是很有必要的：

長時(shí)間缺乏鍛煉的危害

很多人把大部分的時(shí)間都交給工作，缺乏運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓自己的身體健康亮紅燈，年紀(jì)輕輕就會(huì)患上一些老年病，比如肥胖、靜脈曲張、頸椎病等，同時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)還會(huì)對相關(guān)臟器有一些不良影響，所以我們要有意識(shí)的通過鍛煉和健身來改變自己的體質(zhì)。

長時(shí)間缺乏鍛煉的人很容易患上頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出等骨關(guān)節(jié)疾病，專家說，缺乏運(yùn)動(dòng)的人，高血壓、動(dòng)脈硬化等心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病率要大大高于經(jīng)常參加體育鍛煉的人，除此之外，缺乏運(yùn)動(dòng)還會(huì)造成人體免疫系統(tǒng)功能的降低。

長時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)，身體的免疫系統(tǒng)功能偏低，缺少抵御病菌和病毒的能力，除此之外，現(xiàn)代人伴隨高節(jié)奏、高效率的工作方式，很容易有焦慮和憂郁的情緒，這些情緒也會(huì)危害我們的身心健康。尤其是現(xiàn)在大多數(shù)人都是久坐的工作，坐的時(shí)間長了，腿部的血液循環(huán)就很不好，因?yàn)殪o脈血從下肢回到心臟是有一個(gè)位差的，要克服重力、克服地心引力往上走。

如果我們坐的時(shí)間長了，腿部很多血液回流就會(huì)變得非常困難，時(shí)間一長，腿部和臀部、盆腔的部分血液淤積，就會(huì)產(chǎn)生痔瘡或者是下肢靜脈曲張等疾病。所以說運(yùn)動(dòng)鍛煉，對我們的身體健康來說，是很有必要的。

利用空閑時(shí)間鍛煉

不少人會(huì)說，我要上班沒有時(shí)間鍛煉。其實(shí)，鍛煉每時(shí)每刻都可以，上班時(shí)間借助這些空余時(shí)間鍛煉效果更好：

伏案工作時(shí)：我們多數(shù)時(shí)間都是是坐在椅子上工作，因此讓自己保持著一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。 選擇一把有靠背和扶手的椅子，在工作的時(shí)候，你一定要讓自己的兩前臂是保持平行的，膝蓋與腳成90度。你還可以給背的下部墊上一個(gè)相對柔軟的靠墊。

復(fù)印文件時(shí)：你可以在等候的過程之中放松一下自己的脖子和肩膀肌肉，有節(jié)奏地轉(zhuǎn)動(dòng)著自己的頭部等，伸展自己的四肢。這些運(yùn)動(dòng)都是可以幫助你緩解伏案工作的時(shí)侯給自己身體帶來的壓迫。

午餐休息時(shí)間：吃完午餐不要急于的馬上就回到辦公室里工作。吃飯過后的一段短距離的散步不僅是有助于消化，而且還可以幫助自己放松身體各個(gè)部位和心情。

喝茶或咖啡時(shí)：工作一段時(shí)間過后就起身去給自己沖杯茶或者是咖啡。沖茶或者沖咖啡時(shí)候你可以單腿輪流站立，最大的限度抬高一腿；或者雙腿并攏站立、彎腰、讓自己的雙手掌去觸摸到地面。

盡量少乘電梯：中強(qiáng)度的身體的鍛煉是可以幫助人加強(qiáng)自身心臟功能的。因此要盡量的少搭乘電梯，改為走樓梯。如果你的辦公室是在第5層的話，那么你每天上下班步行上樓就是最好不過的鍛煉方式了。

辦公室適合四大運(yùn)動(dòng)

1、轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛

雙目同時(shí)將遠(yuǎn)處的某一大型固定物體作為目標(biāo)，由左經(jīng)上方再轉(zhuǎn)至右到下方在回到左方，眼動(dòng)頭不要?jiǎng)?，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目上10圈。然后再由右經(jīng)上方轉(zhuǎn)至到左到下方在回到右側(cè)，旋轉(zhuǎn)運(yùn)目上10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。

2、聳聳肩膀

自然站立或坐姿，身正并且腰直，雙眼微微閉合，在吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后往上抬起，再向前、向下和向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)約10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)上10次。經(jīng)常聳肩拋臂可以讓肩部和臂的氣血運(yùn)行非常的通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。

3、轉(zhuǎn)動(dòng)手掌

自然站立或坐姿，雙肩抬起到胸腹前或者是下垂，先按著順時(shí)針方向同時(shí)的轉(zhuǎn)動(dòng)雙大拇指10圈，然后再按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈。這個(gè)法運(yùn)動(dòng)雙掌魚際部和小臂肌肉，有著舒筋活血和增強(qiáng)手腕活力的功效。

4、做下蹲運(yùn)動(dòng)

雙腳分離，距離為和兩肩寬度相等，然后雙手扶著椅子在慢慢的下蹲，起身后站立。如此反復(fù)做上10次，休息片刻過后繼續(xù)做上10次。該運(yùn)動(dòng)是可以幫助你增強(qiáng)大腿和背部肌肉的強(qiáng)度。