為緩解肌肉傷所致的肌肉疼痛，第一個步驟應是在最初的幾天，每隔4-6小時對疼痛部位進行一次冷敷，每天堅持20分鐘，這樣能使肌肉從過度緊張的狀態(tài)放松下來，從而達到緩解疼痛的目的，進行冷敷的工具可以使冰袋，也可以是一包冷凍蔬菜。

在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物即那個冰袋包裹起來，以免皮膚凍傷。經過兩道三天的冷敷之后，肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感覺能夠得到較大緩解，這時就應該及時采用熱敷療法，使肌肉徹底消除酸痛的感覺。

熱敷療法最好能夠做到一天三次，每次29分鐘，熱敷療法的手段多種多樣，可以用一小瓶熱水，一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采用烤燈，浴盆浴或者沖熱水澡的方式。

在受傷疼痛中不易過量的勞作和鍛練，這樣只會加重痛苦不利恢復，建議你采用舒筋通絡活血之類的外用藥保守治療較好，適當服用一些鈣片之類的補鈣藥物和食物，不要作激烈運動，注意適當?shù)男蒺B(yǎng)，不必要盲目過多的吃那些止痛藥物，因為有些止痛藥對胃刺激很大，經過一段治療，完全是會康復的。

在我們日常生活中每個人都不喜歡自己身體會出現(xiàn)一些意外的癥狀，但是有的時候背部肌肉拉傷也是我們無法預料到的事情，通過背部對背部肌肉拉傷怎么辦的了解之后，出現(xiàn)這樣的癥狀我們一定要及時處理，并且要及時就醫(yī)，以免對我們的身體造成傷害。