一日之計在于晨，經(jīng)過一夜的安睡，身體在早上蘇醒時處于最佳狀態(tài)，這時補充優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)，不但能為身體高效地吸收，還能為一天的工作學習積蓄充足的能量。“早飯吃得好”早已是人們耳熟能詳?shù)酿B(yǎng)生，但對“好”的定義卻不盡相同，很多人認為好的，有營養(yǎng)的食物，不但營養(yǎng)甚少，在早上吃很不合適，甚至會威脅健康。

下面就為大家列舉一些不適合當作早餐的食物，快看看有沒有你常吃的呢？

常見的不健康早餐

1、油條

油條是一種傳統(tǒng)油炸的面食，外焦里嫩，口感酥脆，深受人們的喜愛，幾根油條，一碗熱粥成了很多人的早餐之選，可在早上吃油條顯然不是健康的選擇。

首先，在營養(yǎng)價值上，油條含有大量的脂肪、糖類，和少量的蛋白質(zhì)，且經(jīng)過高溫油炸之后，很多蛋白質(zhì)也出現(xiàn)了變質(zhì)，它的營養(yǎng)價值并不均衡，不算營養(yǎng)之選。再者，油條在制作的過程中加入了明礬，大量食用后，會增加鉛中毒的風險。

2、零食

不少人為了避免麻煩，在早上往往選擇以巧克力、餅干等零食充當早飯，這種做法并不可取，因為人在早上處于半虛脫狀態(tài)，零食水分較少，并不利于腸胃消化；再者，零食中的營養(yǎng)并不均衡，食用后還會攝入大量糖分，因此以零食替代，并不是健康的選擇。

3、水果

很多節(jié)食減肥的朋友，為了避免攝入過多熱量，在早上習慣以水果為早餐，這種做法并不科學，水果中雖然沒有熱量，還富含多種維生素，但在早上不宜空腹食用水果，水果中的糖分和酸性物質(zhì)會對胃部造成刺激，因此，應(yīng)該講水果和其他事物一起食用才能做到既健康又營養(yǎng)。

4、剩飯剩菜

不少家庭會將昨天沒有吃完的食物，再次加熱作為早飯食用，這種做法也并不健康，首先，如果食物中有蔬菜，經(jīng)過一夜存放和再次加熱的過程，營養(yǎng)成分會大大降低，再者，如果保存方法不當還會自身細菌，食用后危害腸胃健康。

早餐應(yīng)該多吃什么？

1、早餐應(yīng)以五殼根莖類為主食

五殼根莖類不但含豐富的糖類，還可以快速提供人體所需要的基礎(chǔ)能量，就像汽車必須要有汽油才能行走一般。

2、早餐要吃點乳制品

早餐是補充奶類的好機會。乳制品是高品質(zhì)蛋白質(zhì)的來源之一，同時含有豐富的鈣質(zhì)，一般常吃的食物中，沒有一種鈣質(zhì)含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類，像是一杯牛奶、羊奶、低糖優(yōu)酪乳等都是很好的選擇。

3、早餐水果不能少

水果為維生素A、C豐富的來源，并含維生素B群、纖維質(zhì)、與礦物質(zhì)，不但具有刺激食欲的作用，同時可促進腸道蠕動以及維持體內(nèi)酸堿平衡，吃水果不但能養(yǎng)顏美容，而且讓我們一早看起來容光煥發(fā)、美麗又動人喔！