近些年來，中國(guó)人的超重率和肥胖率不斷上升，無論男女老少都有變胖趨勢(shì)，肥胖已經(jīng)不再只是一個(gè)人的問題，下面就和大家認(rèn)真討論下中國(guó)人肥胖背后的原因以及遠(yuǎn)離肥胖的生活細(xì)節(jié)，一起來看看吧！

中國(guó)人為什么越來越胖？

1、城市化加劇肥胖率

2、快節(jié)奏生活，快餐流行

3、工作越來越忙，運(yùn)動(dòng)越來越少

4、錯(cuò)誤的“富態(tài)”觀念

5、生活壓力大，焦慮化飲食

看完這5個(gè)肥胖原因，就算以上原因你全部都中了也不要慌，從生活中的細(xì)節(jié)開始改變，減肥的決勝關(guān)鍵就掌握在你手中。

8個(gè)生活細(xì)節(jié)，讓你遠(yuǎn)離肥胖

1、豐富食物種類

健康的體重離不開均衡的營(yíng)養(yǎng)，不同食物的營(yíng)養(yǎng)各有特點(diǎn)，所以保證食物多樣是減肥的一大前提。建議大家平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，而食物應(yīng)該包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等，滿足身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)的需求。

2、合理控制熱量

都知道減肥要控制熱量，可問題是控制在多少呢？正常女性每天所需的熱量在1800大卡左右，男性則約為2250大卡，而如果你處在減肥階段的話，每天的攝入量就要在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)上減少300-500大卡。千萬不要為了減肥而節(jié)食，建議每天的熱量攝入不低于1200大卡。

3、餐桌常備蔬菜、水果

近年來，很多家庭的餐桌上蔬果仍然很少，這和發(fā)胖也有著莫大的關(guān)系。其實(shí)蔬菜是每餐必不可少的，保證每天攝入300-500克，而水果也要每天吃，并且千萬不可用果汁代替。

4、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)對(duì)減肥來說好處多多，既可以控制食欲，又能幫助提升身體代謝。對(duì)于富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚類和瘦肉，每天攝入120-200克最佳，而奶類、蛋類和豆制品的蛋白質(zhì)含量也很高，早上一杯牛奶或豆?jié){，午餐再適量吃點(diǎn)豆腐等豆制品，還可以每天吃1個(gè)白煮蛋。

5、聰明的烹飪方式

想吃出好身材，不僅食材要足夠營(yíng)養(yǎng)，烹飪方式也要足夠聰明，做菜盡量選擇清蒸，避開燒烤或油炸的方式。蔬菜要先洗后切，下鍋后要用急火快炒，以保留住更多營(yíng)養(yǎng)，而且菜應(yīng)該現(xiàn)做現(xiàn)吃，避免反復(fù)加熱。

6、少油少鹽、培養(yǎng)清淡口味

高油高鹽的飲食習(xí)慣是導(dǎo)致發(fā)胖的一個(gè)重要因素，但人的味覺其實(shí)是逐漸養(yǎng)成的，所以想培養(yǎng)清淡的口味可以從現(xiàn)在開始。在烹飪過程中，要學(xué)會(huì)量化自己用油、鹽的量，然后再一點(diǎn)點(diǎn)逐漸減少，也可以通過改變烹飪方式或用醋、香料等調(diào)味品作為替代，以減少油、鹽的使用。

7、認(rèn)真對(duì)待喝水

別看喝水輕松簡(jiǎn)單，對(duì)減肥卻事關(guān)重大，所以也需要你認(rèn)真對(duì)待。減肥期間，物美價(jià)廉零熱量的白開水是不二選擇，早晨起床后空腹一杯溫水，可以喚醒身體，加速代謝，飯前一杯水，抑制食欲又助消化。記得保證每天1500-1700毫升的飲水量哦。

8、把運(yùn)動(dòng)融入生活

在減肥期間，有氧運(yùn)動(dòng)搭配無氧運(yùn)動(dòng)是比較好的鍛煉方式，每周保證3-4次的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳或騎自行車，最好再搭配2-3次的無氧運(yùn)動(dòng)，比如深蹲、俯臥撐、平板支撐等，每次運(yùn)動(dòng)最好要堅(jiān)持30分鐘以上。把多樣化的運(yùn)動(dòng)融入到生活空隙中，久而久之好身材自然會(huì)降臨。