青少年時期是兒童生長發(fā)育的重要階段。在這個階段，如果攝入的鈣元素不足，很可能會出現(xiàn)發(fā)育不良的現(xiàn)象。而隨著年齡增長，很多老年人都會出現(xiàn)鈣元素大量流失的現(xiàn)象。這就可能會導致老年人的骨密度下降，甚至可能會產(chǎn)生骨質(zhì)疏松等老年性疾病。因此補充鈣元素是非常重要的。下面我們就來了解一下怎樣補鈣，才能達到最好的養(yǎng)生效果。

什么時候補鈣最好？

1、一天中最應該吃鈣片的時候

很多人都有早上吃鈣片的習慣。可是調(diào)查研究顯示，早上時候，我們的身體對鈣元素的吸收效率并不能達到最高，因此在這個時候吃鈣片并不足以將其融入完全的吸收。實際上，每天最佳的補鈣時間是睡覺之前。在這個時間不但可以幫助我們提高血液中鈣元素的濃度，還可以幫助我們促進骨骼對鈣元素的吸收，可以有效的促進青少年的生長發(fā)育，防止老年人的骨質(zhì)疏松。在睡前補鈣，可以有效的降低心臟病，中風等疾病的發(fā)生，對我們的身體有很大好處。因此我們可以選擇在睡覺之前吃一點蘇打餅干，或是服用鈣片，喝牛奶，可以有效的幫助我們補鈣。

2、一生中最需要補鈣的時候

在我們的人生中，有三個階段必須要補充充足的鈣元素。第一個階段就是青少年時期，在這個時候補鈣，可以有效的促進我們的生長發(fā)育，為我們的未來打好堅實的基礎。第二個就是老年時期，在這個階段該元素的流失會加快。如果不及時補鈣，可能會發(fā)生一系列的骨質(zhì)疾病。我們還有第三個時期，也必須要及時的補鈣，那就是妊娠期和哺乳期。這個階段，我們的身體對鈣元素的需求會大幅度的增加。為了養(yǎng)育腹中的胎兒，絕大多數(shù)孕婦都會出現(xiàn)鈣饑渴的狀態(tài)。在這個時候補鈣，不但胎兒的吸收效率高，對胎兒有益，甚至還可以預防產(chǎn)后身體虛弱。

3、一天中最應該曬太陽的時候

我們都知道曬太陽可以幫助我們補鈣。當陽光照射到我們的皮膚上時，可以幫助我們促進身體對維生素d的合成。如果我們體內(nèi)的維生素d含量比較高，那么我們的身體就很容易吸收鈣元素。不過如果想要通過曬太陽的方式補鈣，一定要避免暴曬，否則不但可能會對皮膚造成損傷，甚至可能會有誘發(fā)皮膚癌的風險。因此一天之中最適合曬太陽的時間是早上10點之前和下午4點之后。在這個時間段曬太陽，不但氣候合適陽光溫和，補鈣的效果也可以達到最佳。我們可以每天曬兩次太陽，每次曬上半個小時也可以達到補鈣的效果。

溫馨提示

補鈣并不是老年人的專利。近來很多中青年也逐漸表現(xiàn)出了缺鈣的癥狀，我們必須要對這種癥狀多加重視。一旦缺鈣，應該立刻開始補鈣，否則可能會對我們的身體造成不可挽回的影響。