人到老年，補(bǔ)鈣問(wèn)題就一定要抓緊，而且也應(yīng)重視起來(lái)。因?yàn)殁}對(duì)老年人來(lái)說(shuō)是非常重要的一種健康物質(zhì)，缺鈣的老年人會(huì)出現(xiàn)很多身體不適，所以大家在平時(shí)應(yīng)積極的補(bǔ)鈣。

老年人在平時(shí)應(yīng)該如何補(bǔ)鈣？

吃蔬菜

通常來(lái)講蔬菜里面的鈣是有很多的，所以大家在平時(shí)可以吃一些鈣量比較多的蔬菜，像油菜，小白菜就是值得選擇的，在平時(shí)買(mǎi)菜的時(shí)候可以多買(mǎi)些。

喝骨頭湯

其實(shí)動(dòng)物中的骨頭含鈣量幾乎達(dá)到了百分之八十以上，不過(guò)它不能溶于水的，所以吸收起來(lái)是比較困難的。在烹飪的時(shí)候大家可以把骨頭敲碎一些，然后熬煮的時(shí)候在里面加上一些醋慢慢的燉。

吃豆制品

大豆中的蛋白是比較高的，而且它的含鈣量也非常之高，一般來(lái)說(shuō)一斤的豆?jié){里面就有120左右鈣，而150顆的豆腐里面則有500毫克的鈣。所以需要補(bǔ)鈣的老年人可以在平時(shí)喝一些豆?jié){。不過(guò)再喝豆?jié){的時(shí)候大家一定要把它煮開(kāi)，并且要煮開(kāi)七次才可以飲用哦。

海帶，蝦米皮

這兩種食物中的鈣含量也是有很多的，需要補(bǔ)鈣的老年朋友可以在平時(shí)吃上一些，一般每天吃二十五克左右，我們的身體中就能得到300毫克的鈣補(bǔ)充。而且吃著兩種食物還可以起到降低血脂的功效。

老人補(bǔ)鈣要做好這些

1、補(bǔ)鈣的同時(shí)要鍛煉身體

不要覺(jué)得我只要吃了補(bǔ)鈣的東西就可以起到補(bǔ)鈣的功效了。其實(shí)人體想要吸收到鈣，還是要靠運(yùn)動(dòng)身體來(lái)起到促進(jìn)作用的，這樣鈣才能正常的供給身體的每個(gè)部位，所以大家在平時(shí)也應(yīng)在食補(bǔ)的同時(shí)鍛煉一下自己的身體。

2、盡量食補(bǔ)不吃藥

其實(shí)食補(bǔ)要比吃藥補(bǔ)鈣要安全很多，而且也不會(huì)造成血鈣過(guò)剩的情況。所以大家在平日里，如果想補(bǔ)鈣的話，最好是進(jìn)行有效的食補(bǔ)，而不是靠各種藥來(lái)維持。這樣身體得到了安全的鈣含量吸收，才會(huì)更安全一些。

上文就是對(duì)老年人補(bǔ)鈣方法的全部介紹，想必你現(xiàn)在對(duì)如何補(bǔ)鈣已經(jīng)有了答案了。但是大家要引起注意的是，補(bǔ)鈣不是一朝一夕就能完成的，大家要每天堅(jiān)持，而且也不是說(shuō)你吃一個(gè)月的補(bǔ)鈣食物，鈣就能補(bǔ)上去，以后就不吃了，這樣的想法都是不對(duì)的，補(bǔ)鈣要堅(jiān)持，并且要堅(jiān)持到低才行。