立即迎來中秋節(jié)假期，除了興奮之外，辦公室工作人員可能還必須連著要加班。長時間坐在電腦前已導致許多白領患者背痛和疲勞。在這個時候，需要找到一些緩解疲勞、緩解壓力、放松身心的方法。這對身心健康非常重要。但是辦公室有很多地方都很不方便，只能做一些簡單的動作，如按摩、揉捏和捶打，可以放松肌肉、消除肌肉中的酸痛，從而達到消除疲勞的效果。專業(yè)健康教練介紹了一些如何輕松緩解疲勞的動作。

那么，加班族如何緩解疲勞？

一、伸展手臂

直立，雙手緊握頭部，同時收緊肩胛骨。保持十秒鐘，放松并重復5-10次。然后，回到站立位置，雙手扣在頭后部，收縮肩胛骨，保持十秒鐘，放松、重復5-10次。

二、及時補水，促進新陳代謝

補水可促進新陳代謝，可加速消除疲勞和恢復體力。秋天仍然很熱，容易出汗，鹽和水應該及時補充。并嘗試多吃堿性食物，如新鮮蔬菜和水果，以幫助消化胃部。合理的營養(yǎng)是消除疲勞或預防疲勞的重要手段。運動后，應及時補充卡路里、蛋白質、維生素和無機鹽。肥胖的食物不要多吃。

三、點頭運動

保持好坐姿，頭稍微傾斜，仿佛在點頭。點頭的力量應根據(jù)頸部的舒適感覺伸展，可暫停十秒，然后放松、重復5-10次?？梢跃徑忸i椎長時間的僵硬。

四、胸部運動

坐在椅子上，雙臂放在兩側，雙腳平放。慢慢地將胸部向天花板抬起，但不要抬起頭，讓下巴平行于地面。保持十秒鐘，然后放松并重復5至10次。然后，將雙手放在臀部并收縮兩個肩胛骨，使胸部感覺緊繃。十秒后，緩慢放松并重復5至10次。最后，下巴向前移動以保持下巴平行于地面，然后下巴、頭部和頸部向前，但不要向下傾斜。保持十秒鐘，放松并重復5至10次。

五、墻角擴胸運動

面對角落，雙手和雙肩抬高，前臂、肘部和手掌靠近兩面墻。向前傾斜十五秒以拉伸胸部肌肉。還還可以上下移動手臂以鍛煉不同部位的肌肉。

綜上所述，我們了解了中秋節(jié)即將來臨，加班族如何緩解疲勞。在這個競爭激烈的社會中，每個人都有一些無法抗絕的壓力。有時，我們感到無能為力，身心疲憊，但出于某種原因，我們不能不克服疲憊，雖然是節(jié)假日也只能強忍著加班加點，適當做一些運動，有助于緩解疲勞感，不要小看了這些動作，因為疾病都是小問題的積累，適當運動可以避免小問題的出現(xiàn)，這樣更有益于健康。