說(shuō)到骨質(zhì)疏松癥、小兒佝僂病，大家首先想到的是補(bǔ)鈣，而且需要配合補(bǔ)充維生素D調(diào)理。因?yàn)榫S生素D是成骨細(xì)胞和破骨細(xì)胞的骨骼生長(zhǎng)和骨重塑必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，缺乏維生素D會(huì)使得骨骼變得薄、脆，進(jìn)而可能導(dǎo)致出現(xiàn)骨骼類疾病。那么，是不是只有老年人或小兒需要補(bǔ)充維生素D呢，中年人需要補(bǔ)充維生素D嗎？下面咱們就談?wù)劇?/p>

一、是否需要補(bǔ)充維生素D，因人而異？

我們知道，補(bǔ)充維生素D能預(yù)防骨質(zhì)疏松，而骨質(zhì)年松也是中年人常見(jiàn)疾病，特別是那些缺乏運(yùn)動(dòng)錘煉，終日限于辦公室的職業(yè)女性更是多見(jiàn)。再則，成年人缺乏維生素D也容易患軟骨病和抑郁癥，還會(huì)增高各種結(jié)腸癌、乳腺癌、前列腺癌等癌癥的發(fā)生概率。因此，中年人是否需要補(bǔ)充維生素D，可以說(shuō)因人而異，如果中年人在體內(nèi)維生素D水平低的情況下，是完全需要補(bǔ)充維生素D的。

二、中年人如何補(bǔ)充維生素D？

植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要來(lái)源于動(dòng)物性食物。維生素D主要存在于海魚(yú)、動(dòng)物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外，脫脂牛奶、魚(yú)肝油、乳酪、堅(jiān)果和海產(chǎn)品、添加維他命D的營(yíng)養(yǎng)強(qiáng)化食品，也含有豐富的維生素D。除了食物來(lái)源外，維生素D還主要來(lái)源于自身的合成制造，但這需要多曬太陽(yáng)，接受更多紫外線的照射。

因此，中年人補(bǔ)充維生素D，要注意多戶外活動(dòng)，經(jīng)常曬曬太陽(yáng)是很重要的。但是，維生素D不可過(guò)量補(bǔ)充，如果過(guò)量服用維生素D，會(huì)使體內(nèi)維生素D蓄積過(guò)多，出現(xiàn)中毒的癥狀，如食欲下降、惡心和消瘦等。