對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)要根據(jù)自身體質(zhì)以及耐力選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不能做劇烈運(yùn)動(dòng)，不然會(huì)增加對(duì)關(guān)節(jié)和血管帶來(lái)的損傷，推薦3款適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式。

適合老年人的運(yùn)動(dòng)方式有哪些？

1、有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)能夠提高心肺功能，動(dòng)作非常簡(jiǎn)單而且控制強(qiáng)度，對(duì)身體的消耗比較小。推薦選擇柔力球或者快步走，能增強(qiáng)心肺耐力，加快了新陳代謝速度。老年人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不能對(duì)骨骼施加太大的壓力，通過(guò)騎自行車以及游泳就能夠減輕身體對(duì)骨骼的影響。

每天要達(dá)到60分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少要達(dá)到5次。在做運(yùn)動(dòng)前要做好全身檢查，尤其是要對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)以及心肺系統(tǒng)做好評(píng)估，對(duì)于慢性患者來(lái)說(shuō)在做運(yùn)動(dòng)前應(yīng)該做運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)的評(píng)估，要聽(tīng)取醫(yī)生的建議。

2、抗阻力的運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)備好500毫升的礦泉水瓶，每天嘗試著使用雙手臂舉起來(lái)，也可以做蹲起或者蹲馬步的運(yùn)動(dòng)，這樣能夠鍛煉肌肉群。每周至少要做兩天的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，每天做三組。

但是老年人做高頻率的動(dòng)作可能會(huì)引起心率不穩(wěn)定，會(huì)對(duì)心臟帶來(lái)一定的刺激，在練習(xí)的時(shí)候要注意快慢節(jié)奏交替，要適當(dāng)?shù)母淖儎?dòng)作的難度，這樣才能夠提高肌肉的功能。

3、柔韌性的練習(xí)

隨著年齡的增長(zhǎng)，柔韌性也會(huì)發(fā)生很大的改變，尤其是頸部，腰椎腳踝，膝蓋肩膀等部位的柔韌會(huì)慢慢的減退，容易引起各個(gè)關(guān)節(jié)的損傷，影響了正常的工作和生活。平時(shí)可以做瑜伽、彎腰摸腳趾、太極拳等運(yùn)動(dòng)來(lái)拉伸身體，提高了身體靈活性以及柔韌性。

每周至少要有2天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)，千萬(wàn)不能太過(guò)用力。在拉伸的過(guò)程中要保持正常的呼吸，牽拉的時(shí)候動(dòng)作要緩慢。運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)后都要做牽拉練習(xí)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前做練習(xí)能夠預(yù)防損傷，運(yùn)動(dòng)后做牽拉能夠具有放松肌肉以及消除疲勞感的功效。

溫馨提示

隨著年齡增長(zhǎng)，身體機(jī)能也會(huì)慢慢的減退，如果盲目的增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的話，有可能會(huì)對(duì)身體帶來(lái)?yè)p傷，所以千萬(wàn)不能盲目的跟風(fēng)，要根據(jù)自己的興趣愛(ài)好以及生理特點(diǎn)來(lái)定制運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不能選擇動(dòng)作幅度太大和激烈的運(yùn)動(dòng)。