如果發(fā)現(xiàn)記憶力變差而情緒也經(jīng)常波動，大腦健康狀況可能需要提升。以下3個跡象表明大腦健康狀況正在下滑：

3種表現(xiàn)說明你的大腦開始衰老：

1、記憶喪失

記憶力減退是大腦健康狀況下滑的最常見癥狀之一。雖然偶爾忘記某些事情不算是什么大事，但如果反復(fù)發(fā)生，可能要注意了。研究表明，記憶力減退可能是阿爾茨海默氏癥和癡呆癥等疾病的早期癥狀。但是，無需驚慌，要知道其他因素也會影響大腦健康并導(dǎo)致健忘，例如衰老，藥物副作用，抑郁癥或維生素B12等維生素和礦物質(zhì)過少。

2、做事變得更加困難

是否注意到自己在做事變得更加困難，或者在做完事后已經(jīng)筋疲力盡了，研究表明，雖然這可能是由于過度緊張或其他正常的原因，但也有可能是受到癡呆癥的影響。

3、難以完成熟悉的任務(wù)

曾經(jīng)看似簡單的事情，現(xiàn)在感覺像是一件苦差事。每天做熟悉的事在記憶中占有一席之地，大腦健康狀況的下降通常表現(xiàn)為這一領(lǐng)域的衰退。雖然你不一定會忘記如何做這些事，但可能看起來有點(diǎn)困難，或者需要比正常情況更多的能量和注意力。這些癥狀通常與早發(fā)性阿爾茨海默氏癥有關(guān)，當(dāng)然其他一些神經(jīng)系統(tǒng)問題也可能是罪魁禍?zhǔn)住?/p>

可以嘗試這5種改善大腦健康的方法：

1、學(xué)習(xí)新東西

研究表明，學(xué)習(xí)一項新技能，比如烹飪，繪畫等，都可以幫助減緩認(rèn)知能力下降?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，大腦會衰老并不意味著新的腦細(xì)胞生長是不可能的。只要還在學(xué)習(xí)，就可以培養(yǎng)新的腦細(xì)胞并建立新的神經(jīng)連接，從而改善整體的大腦健康和記憶。

2、減輕壓力

研究人員發(fā)現(xiàn)慢性壓力會引發(fā)大腦結(jié)構(gòu)和功能的長期變化。具體而言，一項研究發(fā)現(xiàn)，控制記憶和情緒的海馬體在長時間的急性應(yīng)激下會縮小。試一試瑜伽，冥想或休閑活動，幫助你擺脫壓力，進(jìn)入放松的心態(tài)。

3、閱讀

閱讀的時候，大腦可以得到很好的鍛煉。一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常閱讀的人可以防止腦部病變和記憶力下降。

4、鍛煉

研究發(fā)現(xiàn)，有氧運(yùn)動增加了海馬體的大小，而海馬體與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)。出去散步，打網(wǎng)球或參加運(yùn)動課，以幫助提高大腦健康。

5、吃有益于大腦的食物

營養(yǎng)是維持大腦健康不可或缺的一部分。特別是Omega-3脂肪酸，存在于野生魚和核桃等食物中，對于保持神經(jīng)運(yùn)動順利進(jìn)行至關(guān)重要。研究表明，服用含有豐富omega-3魚油的孩子在兒童早期的智力和腦功能測試中得分較高。此外，較低水平的DHA（構(gòu)成ω-3的脂肪酸之一）與老年人的較小腦尺寸相關(guān)。較小的大腦也會加速大腦衰老。

如果大腦健康出問題了，采取積極主動的方法可以幫助您避免長期的大腦健康狀況衰退，并保持強(qiáng)勁記憶力。