隨著生活節(jié)奏的加快，面臨著競(jìng)爭(zhēng)激烈的社會(huì)，難免會(huì)出現(xiàn)壓力過(guò)大的時(shí)候。不妨通過(guò)飲食、生活習(xí)慣以及作息等多方面來(lái)讓身心得到放松，及時(shí)消除不良情緒。

如何慢生活減壓？

1、改變飲食

在菊花茶中含有甘氨酸，屬于溫和的鎮(zhèn)定劑，可讓神經(jīng)和肌肉得到放松，能減少焦慮和緊張感。多吃含維生素b6的開(kāi)心果、金槍魚(yú)大蒜或者鮭魚(yú)，能維持神經(jīng)纖維穩(wěn)定性，促進(jìn)睡眠。每天吃一根香蕉，因?yàn)榭偸瞧v和身體缺鉀有關(guān)，鉀能增強(qiáng)神經(jīng)和肌肉的興奮性，正好香蕉中有大量鉀元素能快速補(bǔ)充能量而且含有的鎂能消除疲勞感。另外每天吃一小把堅(jiān)果比如杏仁核桃等，含有蛋白質(zhì)、硒和鉀，能刺激褪黑激素分泌，促進(jìn)睡眠。除此之外也要多吃綠葉菜如菠菜小白菜，含有的鈣也能刺激褪黑激素分泌。

2、聽(tīng)音樂(lè)或者唱歌

當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，能讓身心徹底放松。也可以約著朋友唱歌，能帶動(dòng)全身血液循環(huán)，緩解了焦躁不安的情緒而且能刺激大腦感覺(jué)愉悅，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

3、安靜讀書(shū)

選擇圖書(shū)館或者坐在沙發(fā)上看一看積極樂(lè)觀的書(shū)籍，因?yàn)闀?shū)能帶來(lái)心靈上的愉悅以及舒適。關(guān)閉手機(jī)電腦及電視等電子產(chǎn)品，因?yàn)榘l(fā)射出來(lái)的光線會(huì)引起大腦和眼睛疲勞，影響睡眠質(zhì)量。睡覺(jué)前一個(gè)小時(shí)可和家人一起溝通交流，不能看電子設(shè)備。

4、泡泡熱水澡

睡覺(jué)前泡泡熱水澡能緩解疲勞感，促進(jìn)睡眠。周末時(shí)光可約著朋友或者家人戶外郊游，呼吸新鮮的空氣，近距離的擁抱大自然，能讓身心變得更加愉悅。

5、學(xué)會(huì)自信

首先要有自信心，克服種種困難堅(jiān)持下去，改變壓力而且迎接挑戰(zhàn)。在工作或者生活中難免遇到挫折和困難，此時(shí)容易產(chǎn)生負(fù)面情緒，要及時(shí)找出解決方法才是關(guān)鍵。

溫馨提示

因?yàn)槊總€(gè)人的精力有限，先做重要的事。只要專注于做重要的事情，才更有效的使用精力。減少抱怨，無(wú)度的抱怨非但不能緩解煩惱，反而擴(kuò)大了原來(lái)的痛苦。保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，多和朋友進(jìn)行溝通交流，保證有充足的睡眠，注意營(yíng)養(yǎng)均衡和豐富。平時(shí)可以多吃生菜，能讓大腦得到放松而且可達(dá)到鎮(zhèn)靜功效。