秋冬季節(jié)，人們總是忍不住各種大小火鍋、牛羊肉也吃起來(lái)。一不小心吃太多，肚子圓滾滾的，反倒又想著減肥。實(shí)際上，肚子“囤”太多肉可不好，腹型肥胖也很致命，今天就來(lái)教大家?guī)讉€(gè)減肚子的小技巧。

腹型肥胖是什么？

腹型肥胖是指腹部脂肪過(guò)多，腰圍增大的一種體型。這種體型與代謝綜合征、心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)密切相關(guān)。

腹型肥胖的診斷標(biāo)準(zhǔn)是男性腰圍≥90厘米，女性腰圍≥80厘米。此外，還可以通過(guò)測(cè)量皮下脂肪厚度來(lái)評(píng)估腹部脂肪的積累情況。

腹型肥胖的主要原因是能量攝入過(guò)多，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。此外，缺乏運(yùn)動(dòng)、遺傳因素、荷爾蒙水平異常等也可能導(dǎo)致腹型肥胖的發(fā)生。

預(yù)防和治療腹型肥胖的方法包括控制飲食、增加體力活動(dòng)、保持健康的生活方式等。對(duì)于已經(jīng)出現(xiàn)腹型肥胖的人來(lái)說(shuō)，減輕體重可以顯著降低患上慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

如何瘦肚子？

1.睡前抱膝三分鐘：睡前坐下來(lái)，用腿抱住大腿，抬起背部盡可能地靠近膝蓋，然后慢慢地把膝蓋往下拉，直到感覺(jué)到臀部伸展的時(shí)候，這就是睡前抱膝。

2.控制糖分：把以糖類為主的食物、糖果和軟飲料盡可能的不要碰，多吃蔬菜和水果。尤其是一些含有豐富纖維素的如燕麥、菠菜等。

3.飯后不久坐：經(jīng)常坐著不動(dòng)容易導(dǎo)致腿部和臀部攝入大量的脂肪并囤積。吃過(guò)飯之后就起來(lái)走動(dòng)，可以做家務(wù)，也可以散步。

4.堅(jiān)持泡腳：泡腳可以讓我們的體溫升高，到了晚上也能保持比較好的代謝。泡完腳后擦干，然后按一下腳底。

5.腹式呼吸：腹式呼吸不僅可以幫助我們鍛煉腹肌，還有助于鍛煉翹臀。平躺、坐著都能做，深呼吸，吸氣鼓肚子，氣時(shí)收縮腹部。

6.卷腹運(yùn)動(dòng)：卷腹鍛煉的方法是，躺在地上，然后抬起頭和肩膀，用手握住膝蓋，往膝蓋拉攏，保持一會(huì)兒，然后再緩慢放下肩膀和頭部，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，進(jìn)行3到5組。