具有益氣補腎作用的食物包括山藥、黑豆、枸杞、核桃、黑芝麻等。

1.山藥：山藥味甘，性平，歸脾、肺、腎經。它含有豐富的黏液蛋白、維生素及微量元素，能有效阻止血脂在血管壁的沉淀，預防心血管疾病，有益氣健脾、補腎澀精的功效。

2.黑豆：黑豆味甘，性平，歸脾、腎經。富含蛋白質、維生素、礦物質等多種營養(yǎng)成分，具有補腎益陰、健脾利濕、除熱解毒的作用。

3.枸杞：枸杞味甘，性平，歸肝、腎經。其含有枸杞多糖、甜菜堿等成分，能夠滋補肝腎、益精明目，對于腎陰虛引起的腰膝酸軟、頭暈耳鳴等有一定的調理作用。

4.核桃：核桃性溫，味甘，入腎、肺、大腸經。富含蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素等，具有補腎健腦、溫肺定喘、潤腸通便的功效。

5.黑芝麻：黑芝麻味甘，性平，歸肝、腎、大腸經。含有大量的脂肪和蛋白質，還有糖類、維生素 A、維生素 E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分，有補肝腎、潤五臟、益氣力的作用。

在日常生活中，可以適當食用這些益氣補腎的食物，但需要注意的是，食物的調理作用相對有限。如果存在較為嚴重的腎氣虛等問題，應及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行規(guī)范的治療。