一般來說，運(yùn)動(dòng)開始后約 20 分鐘左右，身體會(huì)逐漸以消耗脂肪為主，但具體時(shí)間會(huì)受到多種因素的影響，如運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)類型、基礎(chǔ)代謝率、飲食狀況等。

1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能更快地促使身體動(dòng)用脂肪供能，例如短跑、舉重等劇烈運(yùn)動(dòng)，可能在 15 分鐘左右就開始消耗較多脂肪。而低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽，可能需要 30 分鐘甚至更長時(shí)間。

2. 個(gè)人體質(zhì)：不同人的身體代謝能力有所差異。代謝較快的人，可能在較短時(shí)間內(nèi)就開始消耗脂肪；而代謝較慢的人，則需要更長時(shí)間。

3. 運(yùn)動(dòng)類型：有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、游泳、騎自行車，通常在 20 - 30 分鐘后脂肪消耗比例增加。而無氧運(yùn)動(dòng)，如力量訓(xùn)練，雖然在運(yùn)動(dòng)過程中直接消耗脂肪較少，但能增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，間接促進(jìn)后續(xù)的脂肪消耗。

4. 基礎(chǔ)代謝率：基礎(chǔ)代謝率高的人，身體在靜止?fàn)顟B(tài)下消耗的能量較多，運(yùn)動(dòng)時(shí)也能更快地進(jìn)入消耗脂肪的狀態(tài)。

5. 飲食狀況：如果在運(yùn)動(dòng)前攝入了過多的高糖、高脂肪食物，身體會(huì)先消耗這些食物提供的能量，從而延遲脂肪消耗的開始時(shí)間。相反，若飲食均衡、適量，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗脂肪的時(shí)間可能會(huì)提前。

總之，要明確運(yùn)動(dòng)多久開始消耗脂肪并非有一個(gè)絕對(duì)的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間。為了達(dá)到較好的減脂效果，建議選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)類型和強(qiáng)度，并保持長期規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，同時(shí)注意合理飲食。