常喝咖啡的好處包括提神醒腦、促進消化、保護肝臟、降低糖尿病風險、提高運動表現(xiàn)等；壞處有影響睡眠、導致鈣質流失、引起心跳加速、造成腸胃不適、產(chǎn)生依賴性等。

1. 提神醒腦：咖啡中的咖啡因能阻斷腺苷與受體結合，減少困意，提升注意力和警覺性，讓人在工作或學習時更有精神。

2. 促進消化：咖啡可刺激胃酸分泌，增強腸胃蠕動，有助于食物消化和吸收，緩解便秘癥狀。

3. 保護肝臟：研究表明，咖啡能降低患肝硬化、肝癌等肝臟疾病的風險，可能與其中的抗氧化物質有關。

4. 降低糖尿病風險：適量飲用咖啡可改善胰島素敏感性，調節(jié)血糖水平，一定程度上降低2型糖尿病的發(fā)病幾率。

5. 提高運動表現(xiàn)：咖啡因能促進脂肪分解，為身體提供更多能量，同時減輕疲勞感，使運動者在鍛煉時更有耐力和力量。

6. 影響睡眠：咖啡因有興奮神經(jīng)的作用，晚上或睡前喝咖啡，會導致入睡困難、睡眠淺、多夢等睡眠問題。

7. 導致鈣質流失：咖啡中的成分會抑制鈣的吸收，增加鈣的排泄，長期大量喝咖啡可能導致骨質疏松。

8. 引起心跳加速：咖啡因刺激交感神經(jīng)，使心跳加快、血壓升高，對心臟功能較弱或有心血管疾病的人不利。

9. 造成腸胃不適：過多喝咖啡會刺激胃黏膜，引發(fā)胃酸分泌過多，導致胃痛、胃脹、惡心、嘔吐等腸胃不適癥狀。

10. 產(chǎn)生依賴性：長期喝咖啡，身體會對咖啡因產(chǎn)生適應性和依賴性，一旦停止飲用，可能出現(xiàn)頭痛、疲倦、焦慮等戒斷癥狀。

常喝咖啡既有好處也有壞處。適量飲用咖啡能帶來提神醒腦、促進消化等益處，但過量飲用或不恰當飲用則可能對健康造成不良影響。因此，需根據(jù)自身身體狀況和需求，合理控制咖啡的飲用量和飲用時間，以充分發(fā)揮其優(yōu)勢，減少潛在危害。