運動不當引發(fā)心悸心慌，可通過選擇合適運動項目、控制運動強度、做好運動前準備、遵循循序漸進原則、運動后合理放松等方法來進行正確鍛煉。

1. 選擇合適運動項目：不同的人適合不同的運動，像體質(zhì)較弱、平時缺乏運動的人，可先選擇較為溫和的運動，如散步、瑜伽、太極拳等。這些運動對身體的負擔較小，能在一定程度上增強心肺功能，減少心悸心慌的發(fā)生幾率。而身體素質(zhì)較好、有一定運動基礎的人，可以嘗試慢跑、游泳、騎自行車等有氧運動，有助于提高身體耐力和代謝能力。

2. 控制運動強度：運動強度過高容易導致心悸心慌，因此要合理控制?？赏ㄟ^心率來判斷運動強度是否合適，一般來說，運動時的心率保持在最大心率的60% - 80%較為適宜。最大心率的簡易計算公式為220減去年齡。例如，40歲的人，其運動時的適宜心率范圍在（220 - 40）×60%到（220 - 40）×80%之間，即108 - 144次/分鐘。

3. 做好運動前準備：運動前充分的準備活動能讓身體逐漸適應即將到來的運動，減少心悸心慌的發(fā)生。準備活動可以包括5 - 10分鐘的慢跑、動態(tài)拉伸等，如活動手腕、腳踝，轉(zhuǎn)動腰部、頸部等，使關節(jié)和肌肉得到充分的活動。

4. 遵循循序漸進原則：鍛煉不能急于求成，應逐步增加運動的時間、強度和難度。比如剛開始進行慢跑時，可先從每次10 - 15分鐘開始，每周增加2 - 3分鐘，隨著身體適應能力的提高，再逐漸增加速度和距離。

5. 運動后合理放松：運動結(jié)束后，不要立刻停止活動，要進行適當?shù)姆潘蛇\動，如慢走、靜態(tài)拉伸等。靜態(tài)拉伸可以幫助放松肌肉，促進血液循環(huán)，緩解運動后的疲勞，減少心悸心慌的癥狀。同時，運動后要注意補充水分和營養(yǎng)物質(zhì)，以維持身體的正常代謝。

運動不當引發(fā)心悸心慌是較為常見的情況，通過選擇合適運動項目、控制運動強度、做好運動前準備、遵循循序漸進原則以及運動后合理放松等正確的鍛煉方法，能有效減少心悸心慌的發(fā)生，讓運動更加安全、健康、有效。如果在運動過程中心悸心慌癥狀較為嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)。