要遠離腦中風和腦梗塞，可通過健康飲食、適度運動、控制基礎疾病、戒煙限酒、定期體檢等方法。

1. 健康飲食：保持均衡的飲食結構至關重要。增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品、瘦肉、魚類等富含營養(yǎng)食物的攝入。蔬菜和水果中含有豐富的維生素、礦物質和膳食纖維，有助于降低血液黏稠度，減少血栓形成的風險。全谷物富含膳食纖維，可促進腸道蠕動，降低膽固醇吸收。減少高鹽、高脂、高糖食物的攝取，過多的鹽分會導致血壓升高，高脂肪食物易引起血脂異常，高糖食物可能誘發(fā)糖尿病，這些都是腦中風和腦梗塞的危險因素。

2. 適度運動：每周應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。適度運動可以增強心肺功能，促進血液循環(huán)，降低血液黏稠度，提高血管彈性。運動還能幫助控制體重，減少肥胖帶來的健康風險。此外，也可結合力量訓練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率。

3. 控制基礎疾病：高血壓、高血脂、糖尿病等基礎疾病是腦中風和腦梗塞的重要誘因。對于高血壓患者，可遵醫(yī)囑使用硝苯地平、氨氯地平、依那普利等降壓藥物，將血壓控制在正常范圍內。高血脂患者可服用阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、辛伐他汀等降脂藥物，降低血脂水平。糖尿病患者則需通過二甲雙胍、格列齊特、胰島素等藥物控制血糖。

4. 戒煙限酒：吸煙會損傷血管內皮細胞，使血管收縮，增加血液黏稠度，促進血栓形成。長期大量飲酒會導致血壓升高、血脂異常，損害肝臟功能，增加腦中風和腦梗塞的發(fā)病風險。因此，應戒煙，限制酒精攝入，男性每天飲酒的酒精量不超過25克，女性減半。

5. 定期體檢：定期進行全面的身體檢查，包括血壓、血脂、血糖、心電圖等項目。通過體檢可以及時發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題，如高血壓、高血脂、糖尿病等，并采取相應的治療措施。對于有腦中風和腦梗塞家族史的人群，更應加強體檢頻率。

腦中風和腦梗塞嚴重威脅著人們的健康，通過健康飲食、適度運動、控制基礎疾病、戒煙限酒和定期體檢等方法，可以有效降低發(fā)病風險。在日常生活中，應養(yǎng)成良好的生活習慣，關注自身健康狀況，一旦出現(xiàn)異常癥狀，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。