降低視網(wǎng)膜色素變性風險可從飲食、生活習慣、眼部防護、定期檢查、藥物輔助等方面保健，如攝入富含維生素食物、規(guī)律作息、避免強光直射、定期進行眼部檢查、合理使用藥物等。

1. 飲食保健：多攝入富含維生素A、C、E的食物，如胡蘿卜、橙子、堅果等。維生素A對視網(wǎng)膜的正常功能維持至關(guān)重要，缺乏它可能影響視網(wǎng)膜健康；維生素C和E具有抗氧化作用，能保護視網(wǎng)膜免受自由基的損傷。還可適當食用富含葉黃素和玉米黃質(zhì)的食物，如菠菜、西蘭花等，它們有助于保護眼睛的黃斑區(qū)域。

2. 生活習慣：保持規(guī)律的作息，保證充足的睡眠，讓眼睛得到充分的休息。避免熬夜和過度勞累，因為長期的不良作息可能影響眼部的血液循環(huán)和新陳代謝。適度進行體育鍛煉，如散步、慢跑、太極拳等，有助于增強體質(zhì)，促進全身血液循環(huán)，包括眼部的血液循環(huán)。

3. 眼部防護：在戶外活動時，佩戴太陽鏡，避免強光直射眼睛，減少紫外線對視網(wǎng)膜的傷害。長時間使用電子設(shè)備時，要注意適時休息，可遵循20 - 20 - 20原則，即每看電子屏幕20分鐘，看向20英尺（約6米）遠處至少20秒。同時，保持室內(nèi)光線適宜，避免過強或過暗的光線對眼睛造成刺激。

4. 定期檢查：定期進行眼部檢查，特別是有視網(wǎng)膜色素變性家族史的人群。早期發(fā)現(xiàn)問題可以及時采取干預(yù)措施，延緩病情的發(fā)展。建議每年至少進行一次全面的眼部檢查，包括視力、眼壓、眼底等檢查項目。

5. 藥物輔助：在醫(yī)生的指導(dǎo)下，可適當補充一些對眼睛有益的藥物，如維生素A棕櫚酸酯、葉黃素膠囊、甲鈷胺片等。這些藥物可以為視網(wǎng)膜提供營養(yǎng)支持，有助于維持視網(wǎng)膜的正常功能。但需注意，使用藥物應(yīng)遵醫(yī)囑，不可自行盲目用藥。

降低視網(wǎng)膜色素變性風險需要從多個方面進行日常保健。通過合理的飲食、良好的生活習慣、有效的眼部防護、定期的眼部檢查以及適當?shù)乃幬镙o助，可以在一定程度上維護視網(wǎng)膜的健康，降低患病風險。但如果出現(xiàn)視力下降、視野缺損等異常癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。