為告別熬夜傷害，男人可從補充維生素、攝入優(yōu)質蛋白質、增加礦物質攝取、補充不飽和脂肪酸、選擇藥食同源食材等方面進行營養(yǎng)補充。

1. 補充維生素：熬夜會使身體的維生素消耗增加，尤其是維生素C、維生素B族等。維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，幫助身體抵抗熬夜帶來的自由基損傷，常見富含維生素C的食物有橙子、檸檬、草莓等。維生素B族參與身體的能量代謝，有助于維持神經系統(tǒng)的正常功能，熬夜后易缺乏，可通過食用全麥面包、瘦肉、豆類等食物補充。也可在醫(yī)生指導下服用維生素C片、復合維生素B片等藥物。

2. 攝入優(yōu)質蛋白質：優(yōu)質蛋白質是身體細胞修復和再生的重要原料。熬夜會對身體組織造成一定損傷，補充優(yōu)質蛋白質能促進身體恢復。常見的優(yōu)質蛋白質來源包括雞蛋、牛奶、魚肉、蝦肉等。必要時，可遵醫(yī)囑服用蛋白質粉等營養(yǎng)補充劑。

3. 增加礦物質攝取：礦物質對于維持身體正常生理功能至關重要。例如，鈣能調節(jié)神經系統(tǒng)興奮性，鎂參與能量代謝過程。熬夜可能導致這些礦物質流失，可通過食用奶制品、綠葉蔬菜、堅果等食物來補充鈣和鎂。也可考慮服用碳酸鈣片、葡萄糖酸鎂片等藥物，但需遵醫(yī)囑。

4. 補充不飽和脂肪酸：不飽和脂肪酸對心血管健康有益，還能改善大腦功能。熬夜會影響心血管系統(tǒng)和大腦的正常運作，補充不飽和脂肪酸可起到一定的緩解作用。常見的富含不飽和脂肪酸的食物有橄欖油、魚油、亞麻籽等。也可在醫(yī)生建議下服用深海魚油軟膠囊等。

5. 選擇藥食同源食材：一些藥食同源的食材具有調養(yǎng)身體的作用。比如，枸杞有養(yǎng)肝明目的功效，適合熬夜后眼睛疲勞的情況；紅棗能補氣養(yǎng)血，有助于改善熬夜導致的氣血不足；桂圓可補益心脾、養(yǎng)血安神?？蓪⑦@些食材煮成湯或茶飲用。

男人熬夜后身體會受到多方面的傷害，通過合理的營養(yǎng)補充，如補充維生素、攝入優(yōu)質蛋白質、增加礦物質攝取、補充不飽和脂肪酸以及選擇藥食同源食材等，可以在一定程度上減輕熬夜帶來的不良影響，促進身體恢復。但需注意，營養(yǎng)補充應適量，且最好在醫(yī)生的指導下進行。同時，盡量減少熬夜次數，保持規(guī)律的作息才是維護健康的根本。