老年腰疼直不起腰，可通過康復訓練改善，常見的康復訓練方式有小飛燕、五點支撐法、游泳、散步、瑜伽等。

1. 小飛燕：這是一種模擬燕子飛行姿勢的康復訓練動作?；颊吒┡P在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復進行。小飛燕能增強腰背肌力量，維持脊柱穩(wěn)定性，減輕腰部疼痛。

2. 五點支撐法：患者仰臥位，雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個動作。該動作能鍛煉腰部肌肉，增強腰椎的支撐能力，緩解腰部肌肉緊張。

3. 游泳：游泳是一種全身性的運動，對腰部的壓力較小。在游泳過程中，水的浮力可以減輕身體的重量，使腰部肌肉得到放松和鍛煉。尤其是蛙泳和仰泳，對腰部肌肉的鍛煉效果較好。

4. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式。老年人每天堅持適量的散步，可以促進腰部血液循環(huán)，增強腰部肌肉的力量，改善腰部疼痛的癥狀。散步時要注意姿勢正確，挺胸抬頭，步伐適中。

5. 瑜伽：一些溫和的瑜伽動作，如貓牛式、下犬式等，對老年腰疼患者也有一定的幫助。貓牛式可以活動脊柱關節(jié)，增強脊柱的柔韌性；下犬式能拉伸腰部肌肉，緩解腰部疼痛。但老年人在進行瑜伽訓練時，要在專業(yè)教練的指導下進行，避免過度伸展造成損傷。

此外，在康復訓練過程中，還可以配合使用一些藥物來緩解疼痛，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，但需遵醫(yī)囑使用。

老年腰疼直不起腰是一個常見的問題，康復訓練在緩解疼痛、改善腰部功能方面起著重要作用。通過小飛燕、五點支撐法、游泳、散步、瑜伽等康復訓練方式，結合適當的藥物治療，可以有效減輕老年人的腰部疼痛，提高生活質量。但如果腰部疼痛癥狀嚴重或持續(xù)不緩解，應及時到正規(guī)醫(yī)院的康復科或骨外科就診。