老人血壓160已超出正常范圍，可通過調(diào)整飲食、適度運動、規(guī)律作息等日常保健方法來降低血壓。調(diào)整飲食方面要控制鹽攝入、增加蔬果攝入；適度運動可選擇散步、太極拳等；規(guī)律作息則要保證充足睡眠、避免熬夜。

1. 調(diào)整飲食：減少鈉鹽攝入，每人每日食鹽攝入量逐步降至5g以下，因為高鹽飲食會導致水鈉潴留，加重心臟和血管負擔，升高血壓。增加鉀攝入，多吃含鉀豐富的食物，如香蕉、土豆、菠菜等，鉀有助于促進鈉的排出，從而降低血壓。多吃新鮮蔬菜和水果，蔬菜和水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于降低心血管疾病的發(fā)生風險。適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚類、豆類等，保證身體營養(yǎng)需求。減少脂肪攝入，尤其是飽和脂肪和反式脂肪，少吃動物內(nèi)臟、油炸食品等。

2. 適度運動：選擇適合老人的運動方式，如散步，每天堅持散步30分鐘以上，可促進血液循環(huán)，增強心肺功能。打太極拳，太極拳動作緩慢、柔和，能調(diào)節(jié)呼吸，放松身心，有助于降低血壓。進行慢跑，但要注意運動強度和時間，避免過度勞累。還可以參加一些輕松的健身操活動，增加身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。運動要循序漸進，長期堅持，避免突然劇烈運動。

3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每天睡眠時間不少于7小時，良好的睡眠有助于身體恢復和血壓穩(wěn)定。建立規(guī)律的作息時間表，每天按時起床、睡覺、吃飯，使身體生物鐘保持正常。避免熬夜，熬夜會導致身體內(nèi)分泌失調(diào)，血壓升高。中午可適當進行午休，時間以30分鐘到1小時為宜。

4. 心理調(diào)節(jié)：保持心情舒暢，避免長期處于緊張、焦慮、憤怒等不良情緒中，不良情緒會使交感神經(jīng)興奮，導致血壓升高?？梢酝ㄟ^聽音樂、下棋、與朋友聊天等方式緩解壓力，放松心情。

5. 藥物治療：如果通過日常保健方法血壓仍控制不佳，應在醫(yī)生的指導下合理使用降壓藥物，如硝苯地平、氨氯地平、依那普利等。用藥要遵醫(yī)囑，不能自行增減藥量或停藥。

老人血壓160可通過調(diào)整飲食、適度運動、規(guī)律作息等日常保健方法來降低血壓，同時要注意心理調(diào)節(jié)。若血壓持續(xù)異常，需及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行藥物治療。日常保健是一個長期的過程，需要堅持才能取得良好的效果。