適合老年人提升免疫力的三種運動分別是太極拳、散步、八段錦。這些運動強度適中，對身體負擔(dān)較小，有助于增強老年人的體質(zhì)和免疫力。

1. 太極拳：太極拳是一種傳統(tǒng)的中國武術(shù)，動作緩慢、柔和、連貫。練習(xí)太極拳時，老年人需要集中注意力，協(xié)調(diào)身體各部位的動作，這有助于提高身體的平衡能力和協(xié)調(diào)能力，減少跌倒的風(fēng)險。同時，太極拳的呼吸方式采用腹式呼吸，能夠增加肺活量，提高呼吸功能，促進氧氣的攝入和二氧化碳的排出，增強身體的新陳代謝。此外，長期練習(xí)太極拳還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，緩解精神壓力，改善睡眠質(zhì)量，從而提高身體的免疫力。

2. 散步：散步是一種簡單易行的運動方式，不受場地和時間的限制。老年人每天堅持散步，可以促進血液循環(huán)，增強心臟功能，降低心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險。散步還能刺激腳底的穴位，通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)，調(diào)節(jié)身體各器官的功能。而且，在戶外散步可以呼吸新鮮空氣，接觸大自然，放松心情，緩解焦慮和抑郁情緒，對心理健康有益。此外，散步還能促進胃腸蠕動，幫助消化，預(yù)防便秘等消化系統(tǒng)疾病。

3. 八段錦：八段錦是一套融合了中醫(yī)養(yǎng)生理念的健身功法，由八個動作組成。每個動作都有特定的功效，能夠調(diào)節(jié)身體的氣血運行，增強臟腑功能。練習(xí)八段錦時，要求身體保持正直，呼吸自然，動作緩慢而有節(jié)奏。這有助于調(diào)節(jié)呼吸，增強肺部功能。八段錦的動作還可以活動全身的關(guān)節(jié)和肌肉，提高身體的柔韌性和靈活性，預(yù)防關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生。同時，八段錦具有一定的心理調(diào)節(jié)作用，能夠幫助老年人放松身心，減輕壓力，提高生活質(zhì)量，進而提升免疫力。

4. 運動頻率：對于太極拳和八段錦，建議老年人每周練習(xí)3 - 5次，每次練習(xí)30分鐘左右。散步則可以每天進行，每次散步時間不少于30分鐘，可根據(jù)自身情況適當(dāng)延長。

5. 注意事項：老年人在進行這些運動前，應(yīng)先進行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?，如轉(zhuǎn)動手腕、腳踝，活動腰部等，避免運動損傷。運動過程中要注意呼吸均勻，不要憋氣。如果在運動過程中出現(xiàn)不適，如頭暈、心慌、疼痛等，應(yīng)立即停止運動，并及時就醫(yī)。

太極拳、散步和八段錦這三種運動都非常適合老年人，它們不僅能夠提升免疫力，還對身體的多個方面有益。老年人可以根據(jù)自己的興趣和身體狀況選擇適合自己的運動方式，并長期堅持下去，以保持身體健康。