避免加重排卵期腰酸，可從調(diào)整工作姿勢、進行適度運動、做好腰部保暖、合理飲食以及藥物輔助等方面入手。

1. 調(diào)整工作姿勢：很多職業(yè)病與不良工作姿勢有關。長時間彎腰、久坐或久站等姿勢，會增加腰部負擔，加重排卵期腰酸。工作時，應保持正確坐姿，挺直腰背，使脊柱處于自然生理曲線狀態(tài)。若需久坐，可在腰部放置靠墊，為腰部提供支撐；若工作需久站，可適時活動腰部，減輕腰部壓力。

2. 進行適度運動：適度運動有助于增強腰部肌肉力量，緩解腰酸癥狀?？蛇x擇瑜伽、散步、游泳等運動。瑜伽中的一些體式，如貓牛式、下犬式等，能有效拉伸和鍛煉腰部肌肉；散步能促進身體血液循環(huán)，減輕腰部酸痛；游泳是全身性運動，對腰部壓力較小，還可鍛煉腰部肌肉。但要注意運動強度和時間，避免過度勞累。

3. 做好腰部保暖：排卵期女性身體較為敏感，腰部受寒會使血管收縮，導致血液循環(huán)不暢，加重腰酸。工作和生活中，要注意腰部保暖，根據(jù)天氣增減衣物，避免空調(diào)或風扇直吹腰部?？膳宕髯o腰，既能保暖，又能為腰部提供一定支撐。

4. 合理飲食：合理飲食對緩解排卵期腰酸也有幫助。應多攝入富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜水果等。蛋白質(zhì)是身體修復和生長的重要原料，鈣能增強骨骼強度，維生素有助于維持身體正常生理功能。避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，以免加重身體不適。

5. 藥物輔助：若排卵期腰酸癥狀較為嚴重，可在醫(yī)生指導下使用藥物緩解。常用藥物有布洛芬、雙氯芬酸鈉、萘普生等，這些藥物具有抗炎、止痛作用。但需注意，藥物使用應遵醫(yī)囑，不可自行用藥。

通過調(diào)整工作姿勢、進行適度運動、做好腰部保暖、合理飲食以及必要時的藥物輔助等措施，能在職業(yè)病防護中有效避免加重排卵期腰酸。若腰酸癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科或相關科室就診，以明確病因并進行針對性治療。