上班族補充維生素D可通過食用富含維生素D的食物、水果，還可借助營養(yǎng)補充劑、適度曬太陽以及合理安排工作間隙活動等方式。常見富含維生素D的食物有深海魚類、牛奶、雞蛋等，水果有橙子、香蕉、蘋果等。

1. 食用深海魚類：如三文魚、金槍魚、鱈魚等，這些深海魚類富含大量的維生素D。三文魚肉質鮮美，營養(yǎng)豐富，每100克中維生素D的含量較高，能有效幫助上班族補充身體所需的維生素D。

2. 飲用牛奶：牛奶是日常生活中常見的飲品，不僅富含蛋白質，還含有一定量的維生素D。每天適量飲用牛奶，有助于維持身體維生素D的水平。

3. 吃雞蛋：雞蛋的蛋黃中含有維生素D，上班族可以每天吃1 - 2個雞蛋，簡單又方便地補充維生素D。

4. 選擇合適水果：橙子、香蕉、蘋果等水果雖然維生素D含量相對食物較少，但也能起到一定的補充作用。橙子富含維生素C的同時，也含有少量維生素D，且口感酸甜，適合上班族食用。

5. 服用營養(yǎng)補充劑：當食物攝入無法滿足身體對維生素D的需求時，可以考慮服用維生素D補充劑，如維生素D滴劑、維生素AD軟膠囊、碳酸鈣D3片等。不過，服用營養(yǎng)補充劑需要遵醫(yī)囑。

6. 適度曬太陽：陽光中的紫外線能促使皮膚合成維生素D。上班族可利用午休等時間，到戶外曬曬太陽，但要注意避免陽光直射時間過長，以免曬傷皮膚。

7. 合理安排工作間隙活動：在工作間隙，適當進行一些戶外活動，如散步等，既能放松身心，又能增加曬太陽的機會，有助于維生素D的合成。

對于上班族而言，補充維生素D是維持身體健康的重要環(huán)節(jié)?？梢酝ㄟ^食用深海魚類、牛奶、雞蛋等食物，橙子、香蕉、蘋果等水果，還可借助營養(yǎng)補充劑、適度曬太陽以及合理安排工作間隙活動等多種方式來補充維生素D。在補充過程中，要注意營養(yǎng)均衡，必要時咨詢醫(yī)生，以確保維生素D的補充科學合理。