運(yùn)動小白可嘗試的神經(jīng)受損恢復(fù)運(yùn)動有手指伸展與握拳、手腕旋轉(zhuǎn)、頸部伸展、肩部環(huán)繞、腿部屈伸等。

1. 手指伸展與握拳：這是簡單易行的運(yùn)動。先將手指緩慢地盡量伸直，感受手部肌肉的拉伸，保持?jǐn)?shù)秒，然后再用力握拳，同樣保持?jǐn)?shù)秒。如此反復(fù)進(jìn)行，可促進(jìn)手部神經(jīng)的血液循環(huán)，增強(qiáng)神經(jīng)的敏感性和肌肉的力量。對于一些因手部神經(jīng)受損而導(dǎo)致手指靈活性下降的情況有一定的恢復(fù)作用。

2. 手腕旋轉(zhuǎn)：將手臂自然下垂，以腕關(guān)節(jié)為中心，緩慢地順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕。旋轉(zhuǎn)的幅度可根據(jù)自身的耐受程度逐漸調(diào)整。該運(yùn)動能活動手腕部的關(guān)節(jié)和神經(jīng)，緩解手腕部神經(jīng)受壓的狀況，有助于手腕部神經(jīng)功能的恢復(fù)。

3. 頸部伸展：站立或坐姿端正，將頭部緩慢地向一側(cè)傾斜，用耳朵去靠近肩膀，感受頸部一側(cè)肌肉的拉伸，保持一段時(shí)間后換另一側(cè)。還可以進(jìn)行前后伸展，將頭部向前低，再向后仰，但動作要輕柔緩慢。頸部神經(jīng)豐富，通過這樣的伸展運(yùn)動可以改善頸部的血液循環(huán)，減輕頸部神經(jīng)的壓力，對頸部神經(jīng)受損的恢復(fù)有幫助。

4. 肩部環(huán)繞：雙腳與肩同寬站立，雙肩放松，以肩部為中心，緩慢地做順時(shí)針和逆時(shí)針的環(huán)繞動作。環(huán)繞的范圍可由小到大，速度不宜過快。肩部的運(yùn)動可以帶動肩部周圍的神經(jīng)和肌肉，促進(jìn)肩部神經(jīng)的營養(yǎng)供應(yīng)，對于肩部神經(jīng)受損的恢復(fù)有積極意義。

5. 腿部屈伸：坐在椅子上，雙腿伸直，然后緩慢地將腳尖勾起，使小腿肌肉收縮，接著再將腳尖下壓，放松肌肉。也可以進(jìn)行膝關(guān)節(jié)的屈伸運(yùn)動，將腿抬起再放下。腿部屈伸運(yùn)動能增強(qiáng)腿部肌肉力量，改善腿部的血液循環(huán)，對腿部神經(jīng)受損的恢復(fù)起到一定的促進(jìn)作用。

對于運(yùn)動小白而言，上述這些簡單的運(yùn)動在神經(jīng)受損恢復(fù)過程中能起到一定的積極作用。不過，在進(jìn)行運(yùn)動時(shí)要注意循序漸進(jìn)，避免過度運(yùn)動造成二次損傷。如果神經(jīng)受損情況較為嚴(yán)重，應(yīng)在專業(yè)醫(yī)生或康復(fù)治療師的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動康復(fù)訓(xùn)練。