頸椎病是常見疾病，與長期不良姿勢等有關(guān)。日常可通過米字操、頸部伸展、聳肩運動、回頭望月這4個動作輔助治療頸椎病，改善頸部不適。

1. 米字操：站立或坐姿端正，保持上半身不動，頭部按照“米”字筆畫順序緩慢轉(zhuǎn)動。先將頭部由上向下畫一豎線，再從左至右畫一橫，接著依次完成其他筆畫動作。每個動作盡量做到最大幅度，使頸部肌肉得到充分拉伸。該動作能有效活動頸椎各個關(guān)節(jié)，增強頸部肌肉力量，改善頸部血液循環(huán)。

2. 頸部伸展：站立位，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂。緩慢將頭部向后仰，眼睛看向天花板，保持5 - 10秒，然后回到中立位；再將頭部向前低，使下巴盡量靠近胸部，同樣保持5 - 10秒后回到中立位。重復此動作多次。此動作可拉伸頸部前后的肌肉，緩解頸部肌肉緊張。

3. 聳肩運動：自然站立或坐直，雙肩緩慢向上聳起，盡量靠近耳朵，保持3 - 5秒，然后緩慢放下。重復聳肩動作，可進行多組。聳肩運動能增強肩部和頸部肌肉的力量，減輕頸部壓力。

4. 回頭望月：雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。先將頭部向一側(cè)轉(zhuǎn)動，眼睛看向斜后方上方，如同望月一般，保持5 - 10秒，然后換另一側(cè)重復動作。這個動作可以鍛煉頸部的旋轉(zhuǎn)和側(cè)屈能力，改善頸部的活動范圍。

5. 注意事項：在進行這些動作時，要注意動作的緩慢和輕柔，避免過度用力造成頸部損傷。如果頸椎病癥狀較為嚴重，如出現(xiàn)上肢麻木、疼痛劇烈、頭暈等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導下進行治療，不能僅依靠這些動作。同時，日常要保持良好的姿勢，避免長時間低頭等不良習慣。

這4個動作簡單易行，可在日常生活中隨時進行，對于緩解頸椎病癥狀、改善頸部健康有一定幫助。但需長期堅持，且不能替代正規(guī)的醫(yī)療治療。若頸椎病癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨科或康復科就診。