上班族壓力大時，可通過食用全麥面粉、燕麥、香蕉、瘦肉、牛奶等食物補充維生素B緩解疲勞，也可在必要時遵醫(yī)囑服用復合維生素B片、維生素B1片、維生素B6片等藥物。

1. 全麥面粉：全麥面粉是用整粒小麥經過磨粉、篩分等步驟加工而成的面粉，保留了小麥的麩皮、胚芽和胚乳。其富含維生素B1、B2、B3等多種B族維生素，這些維生素參與人體的能量代謝過程，能將食物轉化為能量，有助于緩解因壓力和勞累導致的疲勞。

2. 燕麥：燕麥是一種營養(yǎng)豐富的粗糧，含有豐富的維生素B族，尤其是維生素B1和B5。維生素B1對神經系統(tǒng)的正常運作至關重要，能改善精神狀況；維生素B5則有助于抗壓，減輕身體的疲勞感。上班族可以在早餐時食用燕麥粥，既方便又營養(yǎng)。

3. 香蕉：香蕉不僅富含鉀元素，還含有較多的維生素B6。維生素B6參與體內多種代謝反應，能幫助人體合成血清素和多巴胺等神經遞質，調節(jié)情緒，緩解焦慮和疲勞，使人保持良好的精神狀態(tài)。

4. 瘦肉：瘦肉如豬肉、牛肉、雞肉等，是維生素B12的重要來源之一。維生素B12對于神經系統(tǒng)健康和紅細胞的形成有重要作用，能提高人體的耐力和抗壓能力，緩解因壓力大引起的身體疲勞和精神倦怠。

5. 牛奶：牛奶是一種優(yōu)質的營養(yǎng)飲品，含有豐富的維生素B2、B6和B12等。維生素B2參與體內的抗氧化防御系統(tǒng)，能保護細胞免受自由基的損傷；維生素B6和B12則有助于維持神經系統(tǒng)的正常功能，減輕疲勞感。上班族可以在睡前喝一杯溫牛奶，既能補充維生素B，又有助于睡眠。

6. 復合維生素B片：這是一種復方制劑，含有維生素B1、B2、B6、煙酰胺及泛酸鈣等多種B族維生素。當食物攝入無法滿足身體對維生素B的需求時，可在醫(yī)生的指導下服用復合維生素B片，以補充多種B族維生素，緩解疲勞。

7. 維生素B1片：維生素B1又稱硫胺素，在能量代謝過程中起著關鍵作用。它能促進神經系統(tǒng)的正常運作，改善神經功能，減輕因壓力和疲勞引起的神經系統(tǒng)不適，如焦慮、失眠等。

8. 維生素B6片：維生素B6參與氨基酸代謝和神經遞質的合成，有助于調節(jié)情緒和緩解壓力。對于壓力大導致的疲勞、煩躁等癥狀，適當補充維生素B6片可能會有一定的改善作用。

上班族壓力大時，可通過合理的飲食攝入富含維生素B的食物來緩解疲勞，如全麥面粉、燕麥、香蕉、瘦肉、牛奶等。在飲食無法滿足需求的情況下，也可在醫(yī)生的指導下服用復合維生素B片、維生素B1片、維生素B6片等藥物。但需注意，應遵循醫(yī)生的建議，避免自行用藥。保持良好的生活習慣和飲食習慣，對于緩解壓力和疲勞至關重要。