空氣污染嚴(yán)重時，西蘭花、蘋果、三文魚、燕麥、酸奶等低熱量食物可增強(qiáng)身體免疫力。

1. 西蘭花：西蘭花富含維生素C、胡蘿卜素、類黃酮等抗氧化物質(zhì)，這些物質(zhì)有助于清除體內(nèi)因空氣污染產(chǎn)生的自由基，減輕氧化應(yīng)激反應(yīng)對身體的損傷，從而增強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能。同時，西蘭花中的蘿卜硫素具有抗炎特性，能夠調(diào)節(jié)免疫細(xì)胞的活性，提高身體的抵抗力。

2. 蘋果：蘋果含有豐富的果膠和維生素，果膠是一種膳食纖維，它可以促進(jìn)腸道健康，維持腸道微生物群的平衡。而健康的腸道對于免疫系統(tǒng)的正常運作至關(guān)重要，腸道中的有益菌能夠刺激免疫細(xì)胞的產(chǎn)生和活性。此外，蘋果中的維生素C等成分也有助于增強(qiáng)免疫力。

3. 三文魚：三文魚是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源，同時富含Omega - 3脂肪酸。蛋白質(zhì)是身體構(gòu)建和修復(fù)免疫細(xì)胞的重要原料，而Omega - 3脂肪酸具有抗炎作用，能夠減少體內(nèi)炎癥反應(yīng)，調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的平衡，增強(qiáng)身體抵御外界病原體的能力。

4. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維和β - 葡聚糖的食物。膳食纖維可以促進(jìn)腸道蠕動，改善消化功能，有助于維持腸道內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。β - 葡聚糖能夠激活免疫細(xì)胞，如巨噬細(xì)胞和中性粒細(xì)胞，增強(qiáng)它們吞噬和殺滅病原體的能力，進(jìn)而提高身體的免疫力。

5. 酸奶：酸奶中含有大量的益生菌，這些益生菌可以調(diào)節(jié)腸道菌群，抑制有害菌的生長和繁殖。腸道是人體最大的免疫器官，健康的腸道菌群有助于增強(qiáng)腸道黏膜的屏障功能，阻止病原體的入侵。同時，益生菌還可以刺激免疫系統(tǒng)產(chǎn)生免疫球蛋白A等免疫物質(zhì)，提高身體的免疫防御能力。

在空氣污染嚴(yán)重的環(huán)境下，合理攝入西蘭花、蘋果、三文魚、燕麥、酸奶等低熱量食物，能夠從不同方面增強(qiáng)身體的免疫力，幫助身體更好地應(yīng)對外界不良環(huán)境的挑戰(zhàn)。建議在日常飲食中適當(dāng)增加這些食物的攝入，以維持身體健康。但如果身體出現(xiàn)明顯不適，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。