職場人壓力大免疫力低，可通過攝入富含維生素的果蔬、富含蛋白質(zhì)的食物、富含益生菌的食物、富含微量元素的食物以及一些具有調(diào)節(jié)免疫作用的中藥材來改善，如橙子、牛奶、酸奶、牡蠣、黃芪等。

1. 富含維生素的果蔬：維生素對于維持人體正常的生理功能和免疫系統(tǒng)的正常運作至關(guān)重要。例如橙子、檸檬等柑橘類水果富含維生素C，具有抗氧化作用，能增強白細胞的活性，提高身體的抵抗力；胡蘿卜、菠菜等富含維生素A，有助于維持呼吸道、消化道等黏膜的完整性，抵御病原體的入侵；獼猴桃、草莓等也是維生素的良好來源，能為身體補充多種維生素，增強免疫力。

2. 富含蛋白質(zhì)的食物：蛋白質(zhì)是身體的重要組成部分，也是免疫系統(tǒng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。牛奶富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，且容易被人體吸收利用；雞蛋含有人體所需要的必需氨基酸，營養(yǎng)價值高；魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，對身體有益；豆類及其制品如豆腐、豆?jié){等，也是植物蛋白的良好來源，能為職場人補充身體所需的蛋白質(zhì)，增強免疫力。

3. 富含益生菌的食物：益生菌有助于調(diào)節(jié)腸道菌群平衡，增強腸道免疫力。酸奶含有大量的乳酸菌等益生菌，能改善腸道微生態(tài)環(huán)境，抑制有害菌的生長；泡菜、發(fā)酵豆制品等發(fā)酵食物中也含有豐富的益生菌，可促進消化吸收，提高身體的免疫功能。

4. 富含微量元素的食物：微量元素在免疫系統(tǒng)中起著重要作用。牡蠣富含鋅元素，鋅能促進免疫細胞的發(fā)育和功能；海帶、紫菜等海產(chǎn)品富含碘元素，對維持甲狀腺的正常功能和免疫系統(tǒng)的穩(wěn)定有幫助；堅果類食物如杏仁、核桃等富含硒元素，硒具有抗氧化作用，能增強免疫力。

5. 具有調(diào)節(jié)免疫作用的中藥材：一些中藥材也具有調(diào)節(jié)免疫的功效。黃芪能增強機體的免疫功能，提高抗病能力；靈芝含有多種活性成分，具有免疫調(diào)節(jié)、抗氧化等作用；枸杞富含多種營養(yǎng)物質(zhì)，能滋補肝腎、益精明目，增強免疫力。但使用中藥材時需遵醫(yī)囑。

職場人壓力大導(dǎo)致免疫力低時，可通過合理的飲食來改善。攝入富含維生素的果蔬、富含蛋白質(zhì)的食物、富含益生菌的食物、富含微量元素的食物以及一些具有調(diào)節(jié)免疫作用的中藥材，有助于提高身體的免疫力。但飲食調(diào)整只是一方面，還應(yīng)注意保持良好的生活習(xí)慣，如充足的睡眠、適當?shù)倪\動等。若免疫力低下的情況較為嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。