隨著生活水平的提高，工作節(jié)奏的加快，我們需要經(jīng)常乘坐長(zhǎng)途飛機(jī)，進(jìn)行空中旅行。

　　但是，我們的人體對(duì)外部環(huán)境十分敏感，總是習(xí)慣于地面上的日常生活模式。

　　長(zhǎng)途空中飛行時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間地待在壓力艙內(nèi)，并穿越幾個(gè)時(shí)區(qū)，無(wú)疑會(huì)影響我們的睡眠模式、消化系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)。在空中飛行，健康至關(guān)重要，不容忽視，因此，為了安全而健康地享受旅行生活，乘客必須在乘機(jī)之前，乘機(jī)期間以及乘機(jī)以后采取一些額外的保健措施。

　　序曲：乘機(jī)旅行之前為了保障乘機(jī)健康，乘客應(yīng)在登機(jī)之前就采取一些措施。首先，身體條件必須適應(yīng)乘坐飛機(jī)。大多數(shù)人的健康狀況能夠適應(yīng)乘坐商用飛機(jī)旅行，然而要是您心存疑慮，最好還是去醫(yī)院檢查一下。

　　目前，許多航空公司在機(jī)場(chǎng)設(shè)置專門的休息室，為乘坐該航空公司的乘客提供較好的休息環(huán)境。如英國(guó)航空公司在倫敦希斯羅機(jī)場(chǎng)、紐約肯尼迪機(jī)場(chǎng)、北京首都國(guó)際機(jī)場(chǎng)等均設(shè)有專門的頭等艙和公務(wù)艙休息室，不但為長(zhǎng)途旅行的乘客提供必要的餐食和飲料，以便乘客可以在那里得到充分的休息，讓身體得到放松；還在休息室里設(shè)有電腦，乘客可以上網(wǎng)瀏覽一些輕松的網(wǎng)站，放松一下自己的心情。

　　在趕赴有疫情的地區(qū)旅行時(shí)，除了采取注射疫苗等預(yù)防措施外，還注意維持良好的機(jī)體狀態(tài)。在航班起飛之前，應(yīng)該好好休息，并提前到達(dá)機(jī)場(chǎng)，避免急著趕飛機(jī)時(shí)間。另外，注意不要吃得過(guò)多，著裝應(yīng)寬松而舒適，并用行李車運(yùn)送行李，如果有不適的感覺(jué)，最好延遲飛行。

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　　主歌：乘機(jī)旅行期間在經(jīng)過(guò)充分的登機(jī)準(zhǔn)備之后，乘客在空中飛行期間出現(xiàn)的主要問(wèn)題是高度對(duì)人體機(jī)能的影響。不過(guò)，采取一些簡(jiǎn)單易行的措施，可以使旅途更加健康和充滿情趣。

　　■適當(dāng)?shù)淖邉?dòng)：在空中，最重要的一點(diǎn)是不要長(zhǎng)時(shí)間地一動(dòng)不動(dòng)地枯坐著。方便時(shí)可離開(kāi)座位在機(jī)艙內(nèi)走動(dòng)，縮短靜坐時(shí)間可顯著改善血液循環(huán)。每過(guò)一兩個(gè)小時(shí)就可站起來(lái)，伸展一下胳膊和大腿，并按照機(jī)上雜志的推薦做做體操。這種做法，可以減少過(guò)長(zhǎng)時(shí)間處于坐位而產(chǎn)生的過(guò)度疲勞。個(gè)別航空公司飛機(jī)上的超級(jí)經(jīng)濟(jì)艙，還為乘客提供多于正常20％的空間，乘客即使不在飛機(jī)中走動(dòng)，也可以適當(dāng)?shù)恼玖ⅲ约訌?qiáng)腿部血液的流動(dòng)。

　　■飲食：保持清淡飲食。用餐時(shí)不要吃得過(guò)量，多喝水，最好采用少吃多餐的飲食方式。盡量不要飲用咖啡或碳酸飲料，建議喝果汁以補(bǔ)充人體需要，而且不要食用含鹽量過(guò)多的食品。

　　為了更好地進(jìn)入睡眠狀態(tài)，乘客可以飲用少量的酒水，這樣有助于安神。

　　此外，為了避免腸胃不適，最好避免食用豆類等容易脹氣的食品。

　　■保濕：為抵制機(jī)艙內(nèi)空氣過(guò)于干燥而帶來(lái)的影響，設(shè)法讓乘客的皮膚保持濕潤(rùn)而涼爽、空中機(jī)組人員經(jīng)常采用蒸汽噴霧的辦法，使乘客即使在經(jīng)歷長(zhǎng)途旅行后也感到精神振作。有的航空公司還在飛機(jī)的公務(wù)艙內(nèi)為乘客免費(fèi)提供護(hù)膚用品，包括保濕的滋潤(rùn)霜、唇油等，這些用品可以使乘客免去由皮膚的過(guò)度干燥引起的不適。如果您所乘坐的飛機(jī)上，不提供類似的用品，建議您在登機(jī)前隨身攜帶一些，以保證肌膚舒適。

　　■緩解氣壓：在飛機(jī)起飛和降落時(shí)，由于高度的驟然升降引起壓力變化，會(huì)使耳朵出現(xiàn)不適的感覺(jué)，可以在此時(shí)采用吞口水或嚼口香糖的方式來(lái)緩解。

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　　■充足的休息：通過(guò)睡眠消除不適應(yīng)感覺(jué)。

　　在進(jìn)入新時(shí)區(qū)時(shí)應(yīng)利用一切機(jī)會(huì)進(jìn)行休息放松，這有助于人體更好地適應(yīng)新環(huán)境，即使是片刻小睡也起作用。聆聽(tīng)機(jī)艙內(nèi)的背景音樂(lè)也可幫助入睡。

　　現(xiàn)在，許多航空公司注意為乘客提供足夠的娛樂(lè)設(shè)施和休息環(huán)境，以滿足乘客的休息娛樂(lè)要求。在英航的飛機(jī)上，乘客可以享受多達(dá)18個(gè)頻道的視頻節(jié)目和12個(gè)頻道的音頻節(jié)目，放松心情，同時(shí)，在英航的公務(wù)艙中，乘客還可以將座位完全放平，乘坐臥鋪飛機(jī)，睡上香甜的一覺(jué)。但入睡前不要忘記取下您的隱形鏡片，如果光線過(guò)量，可以戴上飛機(jī)上提供的眼罩，還可以脫下鞋子，穿上機(jī)上預(yù)備的柔軟襪子，放松腳部，安心地睡覺(jué)。

　　■免去不必要的工作：在長(zhǎng)途飛行時(shí)，建議乘客不要過(guò)多地工作，這樣會(huì)使人的身體和心情不能得到足夠的放松。但是，為了保證部分乘客的需求，一些飛機(jī)上為乘客提供了電源插座和適合工作的小桌板，還有一些航空公司在部分飛機(jī)上提供接入internet的服務(wù)，以最大限度地緩和需要工作的乘客的緊張狀態(tài)。盡管如此，乘客在乘機(jī)過(guò)程中應(yīng)該以放松心情為主，注意多加休息。

　　尾奏：乘機(jī)旅行之后凡是乘坐飛機(jī)旅行的人總渴望在抵達(dá)目的地后精神飽滿，思路敏捷。不過(guò)，由于飛行速度不斷加快，人體越來(lái)越感到難以適應(yīng)新環(huán)境。下機(jī)后設(shè)法緩慢地走動(dòng)走動(dòng)，促進(jìn)一下血液循環(huán)，然后把腳抬起來(lái)，讓身體放松一下，但是不要馬上入睡，因?yàn)檫@樣會(huì)延長(zhǎng)由時(shí)差而引起的不適感。長(zhǎng)途飛行結(jié)束后，建議把表調(diào)整到當(dāng)?shù)貢r(shí)間，并在就寢之前先吃些東西，不然可能會(huì)在半夜因?yàn)轲囸I而驚醒。如果這些措施都不起作用，可在睡前喝杯葡萄酒，會(huì)產(chǎn)生很好的效果。