很大媽媽都不是很清楚自己在產(chǎn)后為什么會出現(xiàn)腰腿疼痛，通常都會把它歸結(jié)到自己產(chǎn)后生活的忙碌而導致的。其實這并不是真正的原因，下面我們一起來了解一下。

產(chǎn)后腰腿疼痛的常見原因有哪些：

產(chǎn)后內(nèi)分泌的改變

手部肌肉及肌腱的力量、彈性出現(xiàn)不同程度的下降，關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)附近韌帶減弱，從而削弱了關(guān)節(jié)的松馳功能。

分娩導致組成骨盆的骶髂關(guān)節(jié)受損傷

骶髂關(guān)節(jié)是構(gòu)成骨盆的一部分，骶髂關(guān)節(jié)周圍被許多堅強的韌帶包圍，具有關(guān)節(jié)的微活動功能。妊娠時由于孕激素等作用以及妊娠分娩過程中引起擴張使得骨盆周圍韌帶松弛，如果產(chǎn)婦不好好休息，容易引起骶髂關(guān)節(jié)損傷，造成關(guān)節(jié)囊周圍瘢痕組織粘連，從而引起疼痛。

孕期與分娩時的疼痛延伸

妊娠期間，孕婦變大的腹部向前突起，腰背部的負重加大，所以腰腿部時常感到酸痛。分娩時，產(chǎn)婦在產(chǎn)床上時間較長，而且不能自由活動，分娩時要消耗掉許多的體力和熱量，導致腰部和腿部酸痛加劇。

產(chǎn)后腰腿疼雖不是什么要命的疾病，但是卻也給新媽媽帶來不少的麻煩，下面我們看看要如何來預防：

1、產(chǎn)后多休息。產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢，必要時，可以每天膝胸位趴15分鐘，每天3次，有助于子宮恢復前傾位。產(chǎn)后應(yīng)避免經(jīng)常彎腰、久站、久蹲，避免提過重或舉過高的物體，不要過早跑步、走遠路，以免導致產(chǎn)后子宮后位或子宮脫垂引發(fā)腰痛。經(jīng)常活動腰部，使腰肌得以舒展。

1、喂奶姿勢要正確。無論坐著或躺著喂奶，均要保持輕松和舒適。坐著喂奶時以選擇低凳為好，如果坐在床邊喂奶，可把一只腳放在一個高度合適的凳子上，或身體靠在床頭上。最好在膝上放一個枕頭抬高嬰兒，這樣還可承受重量。

2、平衡膳食，適當加強營養(yǎng)。多吃些富含維生素C 、維生素D 和B 族維生素的蔬菜和水果，避免微量元素和礦物質(zhì)攝入不足。

3、注意腰部保暖，根據(jù)天氣變化及時添加衣物，避免冷風吹襲，加重腰腿疼痛。床墊不宜太軟；保持充分睡眠，睡覺時宜采取仰臥姿勢或側(cè)睡，要注意變換臥床姿勢。避免提過重或舉過高的物體，不穿高跟鞋，不要過早跑步、走遠路，取拿物品避免姿勢不當。搬抬重物盡量利用手臂和腿的力量，減少腰部用力，不要用力過猛。