孕婦如果出現(xiàn)見紅、破水、陣痛等產(chǎn)前征兆時，則應做好到醫(yī)院待產(chǎn)的準備，要備齊住院所需的物品，以免導致不便，除了生活和衛(wèi)生用品外，還需要準備一些食物，以補充體力，而對于分娩方式的選擇，也是要提前做出決定的，自然分娩就是大家常選的一種方式，那么，自然分娩有什么技巧呢？

自然分娩的技巧有：

一、合適年齡分娩是能否順產(chǎn)的條件之一

大多數(shù)醫(yī)學專家認為，女性生育的最佳年齡是25～29歲，處于這一年齡段的女性順產(chǎn)可能較大。隨著年齡的增長，妊娠與分娩的危險系數(shù)升高。首先，年齡過大，產(chǎn)道和會陰、骨盆的關節(jié)變硬，不易擴張，子宮的收縮力較差，以至于分娩時間延長，容易發(fā)生難產(chǎn)。其次孕婦年齡越大，發(fā)生高血壓、糖尿病、心臟病并發(fā)癥的機會越多，需要剖宮產(chǎn)干預的機會越多。

二、孕期合理營養(yǎng)，控制體重可以幫助你順產(chǎn)

寶寶的體重超過4000克（醫(yī)學上稱為巨大兒），母體的難產(chǎn)率會大大增加。巨大兒的產(chǎn)生與孕婦營養(yǎng)補充過多、脂肪攝入過多、身體鍛煉偏少有關。孕婦患有糖尿病，也會導致胎兒長得大而肥胖。理想的懷孕體重在孕早期懷孕3個月以內(nèi)增加2千克，中期懷孕3～6個月和末期懷孕7～9個月各增加5千克，前后共12千克左右為宜。如果整個孕期增加20千克以上，就有可能使寶寶長得過大。

三、孕期體操讓你順產(chǎn)更容易

孕期運動不但有利于控制孕期體重，還有利于順利分娩，這是因為：

1、鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時肌肉放松，減少了產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快地通過產(chǎn)道。

2、運動可緩解準媽媽的疲勞和壓力，增強自然分娩的信心。

當然，準媽媽在練體操時要注意運動時間、運動量、熱身準備，防止過度疲勞和避免宮縮。另外，有習慣性流產(chǎn)史、早產(chǎn)史、此次妊娠合并前置胎盤或嚴重內(nèi)科合并癥不宜進行孕期體操。

四、定時做產(chǎn)前檢查

孕婦定期做產(chǎn)前檢查的規(guī)定，是按照胎兒發(fā)育和母體生理變化特點制定的，其目的是為了查看胎兒發(fā)育和孕婦健康情況，以便于早期發(fā)現(xiàn)問題，及早糾正和治療。使孕婦和胎兒能順利地度過妊娠期和分娩。

五、矯正胎位

通常，在孕7個月前發(fā)現(xiàn)的胎位不正，只要加強觀察即可。因為在妊娠30周前，胎兒相對子宮來說還小，而且母親宮內(nèi)羊水較多，胎兒有活動的余地，會自行糾正胎位。若在妊娠30～34周還是胎位不正時，就需要矯正了。可以采用胸膝臥位法矯正胎位。

六、做好分娩前的準備

預產(chǎn)期前2周，孕婦需要保持正常的生活和睡眠，吃些營養(yǎng)豐富、容易消化的食物，如牛奶、雞蛋等，為分娩準備充足的體力。臨產(chǎn)前，孕婦要保持心情的穩(wěn)定，一旦宮縮開始，應堅定信心，相信自己能在醫(yī)生和助產(chǎn)士的幫助下會安全、順利地分娩。

自然分娩是有一定的痛感存在的，分娩疼痛時，以下這些是自我?guī)椭鷾p痛的方法：

1、不要因為怕疼痛，就一直在產(chǎn)床上臥睡著。在宮縮間歇時，應保持活動，走一走有利于緩解疼痛，促進宮縮。宮縮時最舒適的姿勢，蹲、跪、趴。

2、保持上身直立位，使胎頭有效的壓迫宮頸上擴張宮口加速產(chǎn)程進展。

3、緩慢地呼吸、聽音樂、看電視、聊天、低聲呻吟等。

4、每次宮縮時，想象寶寶在順著你的盆腔往下移；堅信每一次宮縮都使寶寶更接近出世。

5、注意一個固定物體，盡量不去想宮縮。

6、及時補充水分及富含碳水化合物的食物。及時排空小便，使產(chǎn)道暢通，有利于胎兒下降。

生產(chǎn)是很費力的一件事，很多媽媽身體比較虛弱，這對于生產(chǎn)是不利的，而產(chǎn)后也要喂養(yǎng)寶寶，因此補充豐富營養(yǎng)的食物，不僅可促使產(chǎn)后乳汁分泌，還能加強身體抵抗力和免疫力，一舉兩得，常見的有助于分娩的食物有：

1、蓮藕：蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質，營養(yǎng)豐富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良藥，產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養(yǎng)。

2、萵筍：其中含有多種營養(yǎng)成分，尤其含礦物質鈣、磷、鐵較多，能助長骨骼、堅固牙齒。中醫(yī)認為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的人食用。

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