1、及時預防很關鍵

產后腰痛問題，新媽咪們要做好預防，避免腰痛問題的出現。該如何預防呢？首先，要補充充足的鈣質，產婦體內缺鈣，容易導致骨質疏松、產生腰痛，因此，新媽咪們如果身體缺鈣，哺乳期也應服用鈣片來補鈣，多曬太陽，促進鈣的吸收；其次，避免讓自己過度勞累，盡量在產后的一段時間內都不要用到腰部的力量，無論是下蹲、臥床，還是抱孩子，都要小心翼翼，別讓腰部太吃力。

2、適當補充維生素

新媽咪們在飲食上，需要適當地補充維生素，可以多吃一些富含維生素C、維生素D的食物，如牛奶、胡蘿卜等等，可以預防新媽咪由于骨質疏松而引起腰痛。

3、腰部保健運動做起來

從生產之后的第二個星期開始，新媽咪們可以做一些加強腰部肌肉鍛煉的運動，經常按摩按摩腰部肌肉，也可以適當做仰臥起坐，來強健腰部肌肉，但如果做的時候有些腰痛就不要勉強了，堅持按摩還是可以預防腰痛并增強腰椎的穩(wěn)定性的。

4、可常熱敷腰部

新媽咪們產后若是感覺到腰部不適的時候，可以采用熱敷的方法，一邊熱敷一邊按摩，來促進腰部肌肉的血液循環(huán)，改善腰部不適，常熱敷腰部可以避免腰疼加重。