一是懷孕前三個月要進行飲食調整。

如果早早就決定什么時候懷孕，那么就要提前三個月對自己的飲食生活進行調整，不管男性還是女性的飲食生活都和生育息息相關，這并不是一個人的事，是夫妻雙方都需要努力的，雙方都要堅持均衡飲食，這樣才能提高生寶寶的幾率。

二是避免咖啡因和酒精的攝取。

有些人可能每天習慣了喝杯咖啡提神醒腦，但是為了孩子，不得不進行調整?？Х戎械目Х纫驅τ趹言杏泻車乐氐淖璧K作用，會降低懷孕的能力。還有酒，不管是紅酒白酒都是由酒精制成的，備孕的時候要停止飲酒，避免酒精通過胎盤進入到胎寶寶的體內，造成胎寶寶的畸形。

三是補充維生素。

對于維生素很多時候大家比較常用的是通過飲食來補充，其他的營養(yǎng)素也是一樣。但是有些人覺得也可以通過服用維生素片來實現(xiàn)效果。但是有些時候柜臺的維生素補充劑可能含有過量的維生素，不了解自己缺乏某種維生素的孕媽媽吃了后會對胎寶寶造成傷害。所以如果要在醫(yī)生的幫助下看自己缺乏哪種維生素，從而對癥下藥。

四是補充葉酸。

每個人每天至少要補充四百毫克的葉酸，有些人可能更多。葉酸是一種B族維生素，可以有效降低心臟病或者是中風等疾病，最重要的時候能降低胎兒的畸形率。所以孕媽媽一般在懷孕前就要開始補充葉酸，不管是飲食上補充還是通過補充劑補充，都應該在醫(yī)生的指導下進行。