1、當(dāng)腰酸背痛于懷孕早期發(fā)生時(shí)，就要特別注意姿勢(shì)，避免惡化。此時(shí)，孕婦若有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣（輕度運(yùn)動(dòng)）仍應(yīng)保持。

2、保持良好的姿勢(shì)，包括站姿、坐姿及睡姿。

站姿：到了懷孕中期及后期時(shí)更應(yīng)避免長時(shí)間站立，稍有不適就要坐下或躺下。

坐姿：孕婦坐著時(shí)可于椅背上放柔軟靠墊，舒緩背部壓力，而雙腳也可放于矮凳上，幫助腿部血液循環(huán)。

睡姿：躺下時(shí)可將兩腿墊高，協(xié)助血液循環(huán)，消除酸痛的效果會(huì)更好。睡覺時(shí)可采側(cè)臥，減輕腰部負(fù)擔(dān)及舒緩不適的感覺。睡時(shí)于膝關(guān)節(jié)下方墊塊軟毛巾可放松腹肌壓力。

3、穿著合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的癥狀。

4、不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

5、勿提重物或抱小孩，以免腰部負(fù)荷過大。

此外，懷孕時(shí)期的肌腱、關(guān)節(jié)和韌帶本來就比較脆弱，再加上懷孕末期肚子太大，不小心一個(gè)錯(cuò)誤用力就可能使身體無法承受突如其來的扭力造成后遺癥。

6、適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)前運(yùn)動(dòng)，如游泳、行走、體操等，可以減輕下背疼痛。

7、使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產(chǎn)生的下背痛。

8、若是骶髂關(guān)節(jié)所引起的下背痛，則必須使用骨盆帶，而非托腹帶。此外，盡量避免長時(shí)間行走。

9、泡熱水澡或局部熱敷，再加上按摩，可以放松肌肉、改善循環(huán)，也能非常有效地舒緩下背痛。

10、不建議服用止痛藥，若真有需要，最好請(qǐng)教?？漆t(yī)師。

11、不可接受推拿治療，以免因不當(dāng)?shù)氖┝υ斐刹涣己蠊?/p>