1。經(jīng)常散步

女性在得知自己有了寶寶以后，可以適當?shù)倪\動，而散步對孕媽媽來說是最好不過了，既不用擔心過度勞累，又可以鍛煉身體。孕媽媽可以堅持每天散步一個小時左右，對寶寶也是非常有好處的，而且也會縮短生產(chǎn)的時間。

適當?shù)倪\動可以調(diào)整孕婦的情緒，增加孕婦血液中的含氧量，加速羊水的更替，更能促進胎兒腦部神經(jīng)、呼吸、循環(huán)系統(tǒng)的發(fā)展。得益于堅持運動的習慣，孕媽咪身體的韌帶柔軟度和體質(zhì)也會更好，它可以縮短產(chǎn)程，降低難產(chǎn)幾率，產(chǎn)程也會比較順利。

2。爬樓梯

孕媽媽可以堅持爬樓梯，在爬樓梯的過程中，可以鍛煉臀部和肌肉組織，這樣可以幫助胎兒在分娩時，縮短進盆腔的時間，讓第一產(chǎn)程可以盡快的到來。媽媽平時可以在住的地方來回的爬樓梯，不去乘坐電梯。

注意：鍛煉時間應該循序漸進，盡量保證每分鐘的心跳速度不超過156次。為了避免血糖過低，孕婦不能餓著肚子運動，最好是飯后1小時運動，運動30分鐘后，再給身體作些補充。

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媽媽在孕期時一定要嚴格的控制自己的食量，不要吃太多，防止孕期過胖而影響自然分娩。所以媽媽要在孕期控制自己的食量。如果寶寶的體重在七斤以上的的話，而準媽媽的骨盆又相對的較小，這種情況下是極有可能出現(xiàn)難產(chǎn)的情況。