生完孩子后體質(zhì)非常虛弱，再加上長時間久坐，增加了腰背部的壓力，從而引起腰背部疼痛。其實在懷孕期間做好預(yù)防工作即可保護好腰背部。

如何預(yù)防生完孩子后的腰背疼痛？

1、懷孕早期補充營養(yǎng)

隨著孕期的延長，胎兒和子宮慢慢的增大，增加了腰背部的承受壓力。若想要減輕孕晚期或者產(chǎn)后的腰部疼痛，就應(yīng)該全面的補充營養(yǎng)，努力增強脊柱的承受能力。在懷孕早期要多補充維生素d礦物質(zhì)、鈣元素以及蛋白質(zhì)，平時多戶外散步來促進維生素d的合成，加強了骨骼力量。多吃富含鐵比較豐富的食物，比如櫻桃、菠菜和紫菜等，來補充氣血、強健骨骼。只要增強了脊柱的承受能力，在懷孕中晚期胎兒的重量會在腰背上受力，此時脊柱有足夠的能力來支撐胎兒的發(fā)育，而且不會出現(xiàn)腰背部疼痛的問題。

2、合理的借助相關(guān)產(chǎn)品來緩解腰背部的疼痛

對于腰椎異常的人群來說盡量選擇硬板床，不僅能夠支撐身體重量，同時減輕了腰背部的疼痛能力。女性穿高跟鞋不能超過5厘米，以免引起骨盆前傾以及腰部后仰，增加了脊柱的承受力，引起腰部疼痛。所以懷孕期間盡量選擇平底鞋和硬板床。隨著胎兒的癥狀，增強了腰背部的負荷，睡覺時可以選擇孕婦專用的枕頭來減輕壓力感。另外也可以根據(jù)自己的體型選擇u型枕直接墊在腰間，這樣能支撐起腰背部。

3、嚴(yán)重的患者多臥床休息

若是腰背部出現(xiàn)嚴(yán)重的疼痛，應(yīng)該多臥床休息并且對腰腹部進行熱敷，不能長時間久坐或者久站，向各種辦法減輕彭大的子宮對腰部所帶來的壓力。另外要對局部進行熱敷，可加快血液循環(huán)速度，增強了肌肉的活力以及腰背部的筋骨。

溫馨提示

生完孩子出現(xiàn)腰背部疼痛時，應(yīng)該多補充含鈣比較豐富的食物，不能長時間躺在床上靜養(yǎng)，保持適度的運動。生完孩子后身體組織還沒有完全修復(fù)期間，避免做大幅度的運動，也不能長時間彎腰。減少久坐或者久站的時間，如果長時間站立的話會引起子宮下移，增加了腰背部的負擔(dān)。另外要掌握正確的哺乳姿勢，盡量在膝蓋部位放一個高的枕頭，把寶寶抬高來承受腰背部的重量。