懷孕后渾身疼痛難受可通過適當(dāng)運動、調(diào)整姿勢、物理治療、補充營養(yǎng)、藥物緩解等方式來有效緩解。

1. 適當(dāng)運動：孕期進行一些輕柔的運動，如孕婦瑜伽、散步等，能增強肌肉力量，提高身體柔韌性，有助于減輕身體的疼痛。孕婦瑜伽中的一些特定動作可以幫助拉伸和放松身體各部位的肌肉，緩解孕期常見的腰背疼痛；散步則能促進血液循環(huán)，減輕身體的疲勞感。

2. 調(diào)整姿勢：隨著孕期的進展，孕婦的身體重心會發(fā)生改變，不正確的姿勢會加重身體疼痛。因此，要注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間彎腰或站立。坐著時可使用靠墊支撐腰部，睡覺時可采用左側(cè)臥位，并使用孕婦專用的抱枕來減輕腹部壓力，緩解身體疼痛。

3. 物理治療：熱敷、按摩等物理治療方法也能有效緩解孕期疼痛。熱敷可以促進局部血液循環(huán)，減輕肌肉緊張和疼痛?？梢允褂脽崦砘驘崴笤谔弁床课唬看?5 - 20分鐘。按摩則可以放松肌肉，緩解身體的不適感。但按摩時要注意力度適中，避免刺激到腹部。

4. 補充營養(yǎng)：孕期身體對營養(yǎng)的需求增加，尤其是鈣、維生素D等營養(yǎng)素。缺乏這些營養(yǎng)素可能會導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等問題，加重身體疼痛。因此，孕婦要注意飲食均衡，多攝入富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆制品、魚類等。必要時，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下補充碳酸鈣、葡萄糖酸鈣、維生素D等藥物。

5. 藥物緩解：如果疼痛較為嚴重，通過上述方法無法緩解時，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物來緩解疼痛。如對乙酰氨基酚等，具有解熱鎮(zhèn)痛的作用，但使用藥物時必須嚴格遵醫(yī)囑。

懷孕后渾身疼痛難受是許多孕婦會面臨的問題，可通過適當(dāng)運動、調(diào)整姿勢、物理治療、補充營養(yǎng)以及在必要時遵醫(yī)囑使用藥物等方法來有效緩解。若疼痛持續(xù)不緩解或加重，建議及時前往正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診，以確保孕婦和胎兒的健康。