孕產媽媽腰疼時，睡覺可采取左側臥位、右側臥位、仰臥位并在腿部墊枕頭、半躺半坐臥位、側臥位并在兩腿間夾枕頭等姿勢來緩解不適。

1. 左側臥位：左側臥位能減輕子宮對腹主動脈和下腔靜脈的壓迫，改善血液循環(huán)，為胎兒提供充足的氧氣和營養(yǎng)物質。同時，這種姿勢還能減少子宮對右側輸尿管的壓迫，降低右側腎盂積水和泌尿系統感染的風險，對于緩解孕產媽媽的腰疼有一定幫助。

2. 右側臥位：當長時間保持左側臥位感到疲勞時，右側臥位也是一個不錯的選擇。不過，要注意避免長時間右側臥，因為子宮可能會出現不同程度的右旋，長時間右側臥可能會加重這種情況，影響子宮的血液供應。但短時間右側臥能讓身體換個方向休息，減輕左側身體的壓力，從而緩解腰部的不適感。

3. 仰臥位并在腿部墊枕頭：孕產媽媽采取仰臥位時，在雙腿下方墊一個柔軟的枕頭，使雙腿抬高。這樣可以促進下肢的血液回流，減輕下肢水腫，同時也能改變腰部的受力點，緩解腰部的壓力，減輕腰疼癥狀。

4. 半躺半坐臥位：對于一些腰疼較為嚴重的孕產媽媽，半躺半坐臥位可能會更舒適。可以使用靠墊將上半身撐起，形成一個約 30 - 45 度的角度。這種姿勢能減少腰部的負擔，讓腰部肌肉得到放松，同時也有助于呼吸順暢。

5. 側臥位并在兩腿間夾枕頭：側臥位時，在兩腿之間夾一個薄枕頭，可以使骨盆保持平衡，減少腰部肌肉的牽拉，緩解腰部疼痛。而且這種姿勢能讓髖關節(jié)和膝關節(jié)處于舒適的位置，減輕關節(jié)的壓力。

孕產媽媽在睡覺時，可根據自身的舒適度和不同階段的身體狀況，靈活選擇合適的睡覺姿勢。這些姿勢有助于緩解腰疼癥狀，提高睡眠質量，保障自身和胎兒的健康。如果腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的產科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。