懷孕初期乳房脹痛持續(xù)時間因人而異，一般會持續(xù)數(shù)周到數(shù)月，緩解方法包括選擇合適內(nèi)衣、進行熱敷按摩、調(diào)節(jié)情緒、注意飲食、適當運動等。

1. 持續(xù)時間：懷孕后，女性體內(nèi)激素水平發(fā)生變化，雌激素和孕激素水平升高，刺激乳腺腺管和腺泡發(fā)育，從而導(dǎo)致乳房脹痛。這種脹痛通常在懷孕4 - 6周左右開始出現(xiàn)，大部分孕婦在懷孕3個月后，身體逐漸適應(yīng)激素變化，乳房脹痛癥狀會有所緩解。但也有部分孕婦可能會持續(xù)整個孕期，具體持續(xù)時間存在個體差異。

2. 選擇合適內(nèi)衣：懷孕后乳房會逐漸增大，選擇合適的孕婦專用內(nèi)衣非常重要。合適的內(nèi)衣能夠給乳房提供良好的支撐，減輕乳房的負擔(dān)，緩解脹痛感。避免穿緊身、有鋼圈的內(nèi)衣，以免壓迫乳房，加重不適。

3. 熱敷按摩：可以用溫?zé)岬拿矸笤谌榉可?，每?5 - 20分鐘，每天可進行2 - 3次。熱敷能夠促進乳房血液循環(huán)，緩解脹痛。按摩時動作要輕柔，以乳頭為中心，用指腹順時針方向輕輕按摩乳房，每次按摩10 - 15分鐘，也有助于減輕不適。

4. 調(diào)節(jié)情緒：孕期情緒波動較大，而緊張、焦慮等不良情緒可能會加重乳房脹痛的感覺。孕婦可以通過聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式放松心情，保持積極樂觀的心態(tài)，這對于緩解乳房脹痛也有一定幫助。

5. 注意飲食：在飲食方面，要注意營養(yǎng)均衡，多吃蔬菜水果，減少高脂肪、高鹽食物的攝入?？梢赃m當增加富含維生素B6和維生素E的食物，如全麥面包、堅果等，這些營養(yǎng)素有助于緩解乳房脹痛。

6. 適當運動：適度的運動能夠增強體質(zhì)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，對緩解乳房脹痛也有好處。孕婦可以選擇散步、孕婦瑜伽等適合自己的運動方式，但要注意運動強度和時間，避免過度勞累。

懷孕初期乳房脹痛是常見的生理現(xiàn)象，持續(xù)時間因人而異。通過選擇合適內(nèi)衣、熱敷按摩、調(diào)節(jié)情緒、注意飲食和適當運動等方法，能夠在一定程度上緩解乳房脹痛。如果乳房脹痛癥狀嚴重，或伴有其他異常情況，如乳房紅腫、發(fā)熱等，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診，以排除其他疾病的可能。