人到中年后如果不注意就會(huì)容易發(fā)福，發(fā)福不僅會(huì)影響到外觀，對(duì)我們的健康也同樣有危害，所以一定要積極的運(yùn)動(dòng)健身才行。而在運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)飲食也要合理的安排。

中年男人健身的飲食須知

定時(shí)進(jìn)行一日三餐的進(jìn)食習(xí)慣，不可暴飲暴食、酗酒。

多吃提高身體免疫力的食物，如地瓜、菜椒、杏仁等這類富含維生素A、C、E的抗氧化劑的食物。因?yàn)檫@類抗氧化劑不但能消除炎癥，修復(fù)損傷的細(xì)胞組織還具有延緩衰老，防治心臟病和癌癥等作用。

每次鍛煉后可多吃一些粗糧，對(duì)于身體新陳代謝，降低患糖尿病與心臟病的風(fēng)險(xiǎn)；多吃水果和蔬菜有利于纖維素的補(bǔ)充，促進(jìn)腸胃健康，促進(jìn)多余脂肪的燃燒。

下面再來(lái)看看有哪些運(yùn)動(dòng)適合中年男人吧。

中年男人的運(yùn)動(dòng)方法

伏地挺身：強(qiáng)化胸肌、手臂肌肉。

預(yù)備姿勢(shì)：雙膝跪地，雙手伏撐與肩同寬。

動(dòng)作：1、動(dòng)作開(kāi)始時(shí)手肘彎曲，身體下壓，手肘呈90度，撐住半秒。2、手肘伸直，關(guān)節(jié)不要鎖緊?？膳浜虾粑?，彎曲時(shí)吐氣，還原時(shí)吸氣。3、反復(fù)做12—15次為一組，但可依個(gè)人身體狀態(tài)加減次數(shù)。

啞鈴屈身單手劃船運(yùn)動(dòng)：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。

預(yù)備姿勢(shì)：1、兩腳張開(kāi)，膝蓋微彎。2、身體彎曲，一只手扶在平臥椅上，上身與地面平行。3、手掌朝內(nèi)抓住啞鈴，手臂與地面垂直。

動(dòng)作：1、肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己。2、控制整個(gè)動(dòng)作，下去到運(yùn)動(dòng)起始點(diǎn)時(shí)，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去。3、一邊做10—12下為一組，可做1—3組，組間休息60秒。左右都需要進(jìn)行。

注意要點(diǎn)：1、脊椎及臀部勿亂動(dòng)，背肩不歪斜、下垂。2、不管是出力時(shí)或出力前都不可以屏住呼吸。

下蹲運(yùn)動(dòng)：鍛煉下半身肌肉，有效燃燒脂肪。

預(yù)備姿勢(shì)：基本的站立姿勢(shì)。

動(dòng)作：1、臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止。2、起立，背部自然挺直，連續(xù)重復(fù)數(shù)次。3、進(jìn)階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓(xùn)練。

注意事項(xiàng)：1、切忌彎腰、前傾。2、下蹲時(shí)，不要過(guò)低，腿部彎曲約90度。

中年男人健身運(yùn)動(dòng)，飲食也要同樣正確安排哦。