大家都知道剖腹產比順產恢復慢，剖腹產的媽媽也身材也相對來說比較臃腫些。應該如何瘦身可以說是廣大剖腹產媽媽產后最為關注的問題之一。其實，只要掌握正確的瘦身時間，配合運動，合理飲食，剖腹產媽媽也可以獲得不錯的瘦身效果。

剖腹產媽媽科學瘦身注意事項

剖腹產媽媽們一定不能著急，需要等待身體恢復，以及做好充足準備之后在進行瘦身計劃，最主要的是主要以下幾點：

剖腹產媽媽的減肥計劃

產后6 周酌情開始減肥，產后2 個月循序漸進減重。產后4 個月可以加大減肥力度。從產后4 個月起，剖腹產媽媽身體的恢復基本與順產媽媽一樣了，那么減肥的計劃時間也可以與順產媽媽一樣，可以適度增加運動，繼續(xù)科學飲食，以保證身體逐漸恢復。

抓住哺乳期的瘦身“黃金時間”

對剖腹產媽媽來說，哺乳期是最佳瘦身時期，剖腹產媽媽可以在這段時期內好好地進行瘦身。飲食+母乳+ 運動，讓剖腹產媽媽每天都消耗大量的多余熱量。

剖腹產媽媽產后 4 周再運動

產后第3 天，開始坐起，然后看恢復情況是否可以下地活動。產后一周，剖腹產媽媽可以下床做輕微運動，時間不能太長，也不宜做大幅度的動作。到產后第3 周左右，可以下地自由活動了。產后4 周以后，可以做一些簡單輕巧的家務了，但要注意需要力氣的家務最好還是找新爸爸或者家人幫忙。

適合剖腹產媽媽月子里的運動

剖腹產媽媽在月子里運動以舒緩，活動四肢為宜，也可進行輕柔的腹部運動，但要注意運動過程中不能讓腹部受力太大，或者令腹部肌肉過于緊張，以免傷口裂開。在產后10 天后，剖腹產媽媽可以試試下面的運動，既簡單方便，有助于腹部的恢復，對新媽媽產后恢復又無不利影響。

剖腹產后的瘦身食譜推薦

剖腹產后瘦身食譜有哪些？一般來說剖腹產后媽媽想要營養(yǎng)足夠又要瘦身的話可以多吃一些粗糧等食物，黃豆、海帶等都是比較好的，但媽媽們切記要營養(yǎng)均衡，因為還需要母乳寶寶呢。

黑木耳紅棗湯

材料：黑木耳、紅棗、白糖。

做法：將黑木耳洗凈，紅棗去核洗凈，放入砂鍋。鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下，即可食用。

減肥功效：黑木耳有著抗腫瘤侵染清肺等多種效果，尤其是它的植物膠質，這種物質有著強烈的吸附能力，可以吸附掉腸道中雜質和脂肪再排出，從內爾外的起到清腸排毒的效果。

溫馨提示：

1、不要和海鮮一起吃，否則容易腰腹疼痛。

2、肚子不舒服、脹氣的時候，先不要吃。

3、紅棗吃多會腹脹，每次使用不要超過10顆。

黃豆香鹵海帶

材料：黃豆、海帶。調味料：醬油、水、芝麻、八角、麻油、糖、姜末。

做法：海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干。海帶順向切4公分長的段狀，將黃豆擺于海帶上即可。

減肥功效：海帶含有豐富的植物蛋白質和鈣、鐵、碘、胡蘿卜素等營養(yǎng)物質。海帶的碘化物可促進有害物質排泄的作用。同時，海帶中還含有一種叫硫酸多糖的物質，它可降血脂，有益減肥。另外，海帶表面有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫(yī)療價值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療浮腫等癥。所以，海帶是理想的排毒養(yǎng)顏食物。黃豆含有高纖維，可促進排便。

蔬菜燴豆腐

材料：豆腐、豆芽菜、紅蘿卜、香菇、青椒、蔥末、鹽、胡椒、味增、香油、米酒、太白粉、高湯。

做法：豆腐切大塊加入高湯及調味料，以小火燉煮約15分鐘。紅蘿卜去皮、切絲，用滾水煮至熟軟，撈出備用。另起油鍋，放入蔥末爆香，再放入香菇炒香后入紅蘿卜、豆芽菜、青椒略為拌炒并淋在豆腐上即可。

功效：此道餐點營養(yǎng)設計重點為低油、高纖維。

哈密瓜盅

材料：哈密瓜、蛋、紅蘿卜、西洋芹。

做法：哈密瓜洗凈，由上端橫切將內部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿卜去除外皮切小丁，西洋芹洗凈切小丁備用。將紅蘿卜、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子里。將哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

提醒：剖腹產后想瘦身最好三餐定時、定量。早餐多吃，或是一天只吃兩餐，晚餐少吃或者不吃，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果；或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。