生活中很多人都失眠的困擾，有的是入睡困難，還有的睡眠多夢。經常失眠不僅會影響休息，而且還會導致多種疾病。那么，失眠應該如何調理？

失眠的4大癥狀

根據(jù)患者的癥狀特點，中醫(yī)將失眠主要分為以下幾種情況：

入睡困難

表現(xiàn)為輾轉反側、精神煩躁，常伴有口舌生瘡、小便短赤等癥狀，多為精神壓力大造成，這種情況多為心火旺盛，可以用少許蓮子心代茶飲以降心火。如果伴有煩躁易怒、頭暈等癥狀的，多為肝火，可以用少許夏枯草代茶飲，或服用龍膽瀉肝丸、加味逍遙丸等中成藥調理。長期入睡困難，會耗傷陰液，造成肝腎陰虛，可服用知柏地黃丸等。

睡眠不實

表現(xiàn)為睡眠時間短，易醒，醒后難以再次入睡，睡眠質量差，常感覺似睡非睡，醒后乏力、頭暈，多為心肝陰血耗傷，肝不藏魂、心神不斂，可以用少許蓮子心和五味子共同代茶飲，或服用天王補心丹等。

睡眠多夢

夢特別多，而且亂夢紛紜、有人形容入睡后好像看電影一樣，徹夜不斷。這種情況多為痰濁擾心，多伴有胃脘不適、食欲不振、大便異常等癥狀?；颊邞⒁馇宓嬍?，尤其晚餐應該遵循清淡、少量、易消化的原則，也可以服用二陳丸等化痰中成藥。

早醒

睡眠時間短，早醒，醒后不能再入睡。這種情況多見于中老年人。中年人多為焦慮、肝氣郁結導致，可以服用加味逍遙丸；老年人多為心脾兩虛，可以服用人參歸脾丸。

失眠不能吃這些食物

經常失眠的人在飲食上要注意，不能吃脹氣及油膩食物。

導致腹部脹氣的食物

肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著。如果腹部脹氣常使你在夜晚不能好好睡一覺，那么少吃一些產氣食物也許有幫助。

可能導致腹部脹氣的食物包括：豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類水果、柚子和添加山梨糖醇的飲料及甜點等。

辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

油膩食物

晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜里無法好好睡一覺。

把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發(fā)胖。

雞肉

如果在晚上攝入大量雞肉或其他蛋白質，你的睡眠質量可能會降低。當你入睡時，消化系統(tǒng)的運動速度會減慢50%，而蛋白質會讓消化系統(tǒng)的運動速度更慢。這樣你的身體器官會更關注消化系統(tǒng)，而不是睡眠。所以晚餐應搭配蛋白質和碳水化合物一起吃，平衡睡眠質量。

酒類

任何含有酒精的飲品都會影響睡眠。酒精加速新陳代謝，從而增加起夜的次數(shù)。有研究指出，女性在睡前每喝一杯雞尾酒，不僅會平均減少19分鐘的睡眠時間，還會減少深度睡眠時間。醉酒會加重打鼾，這還會影響伴侶的睡眠。

咖啡

咖啡因是種中樞神經興奮劑，睡前喝咖啡可能讓你睡不著。不過，由于每個人對咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡會影響睡眠，在不同人之間會有差異。

黑巧克力

黑巧克力不僅卡路里含量高，還含有大量咖啡因。一塊約44克的黑巧克力約含12毫克咖啡因，這幾乎是10克普通咖啡所含的咖啡因數(shù)量。要知道，巧克力含有的可可堿也會引起失眠。

如果不想失眠，最好少吃上述食物哦！